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坚持跑步能减肥么

场景/问题/来源

跑步,怎么减肥,如何减肥,减肥方法

世界的秘密问：2020-11-20 18:55:01

知识/回答

长期坚持跑步能减肥吗？

世界的秘密问：2015-11-20 18:55:01关键词：跑步怎么减肥如何减肥减肥方法

我要回答

我喜欢慢跑，要是有时间的情况下便会去慢跑，可是常常一个星期只有跑一两次，想问长期性每天跑步得话能减肥吗？

BT知识网网编解释：

长期性每天跑步是能够减肥瘦身的，慢跑是减肥瘦身的一种最普遍的方式，由于慢跑是非常简单的，并且沒有场所和器械的限定，随时就可以开展。慢跑的情况下最好是要挑选适合的跑步鞋，随后依据自身的精力，管理自己慢跑的速率，每日坚持运动四十分钟到一个小时，就可以具有减肥瘦身的功效，在慢跑的情况下最好是缩腹调节吸气，而且跑完之后要开展大腿肌肉的拉申的活动，那样还能够防止大腿肌肉的产生。

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1、跑步心率的正常范围是什么？

一般情况下，正常人在静止状态下的心率是60到100次，如果是在进行有氧运动或者以健康减肥为目的的运动，就可能是在100以上150以下，如果超出这个正常范围，身体就可能出现了问题。这时就要在平时加强锻炼，运动时最好选择有氧呼吸运动，以免产生过多的乳酸。还要多到室外呼吸新鲜空气，不能一直闷在屋里。在饮食上也要注意均衡搭配，不要食用过多的肉类食物。

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2、咳嗽了还可以跑步吗？

如果咳嗽情况比较轻的话是可以适当的做一些运动的，但是不建议做一些比较剧烈的运动，即使是跑步也要慢跑缓行，否则会加快呼吸，使得呼吸变得很是急促，不但没有锻炼的效果反而会加重自己的咳嗽症状。因为你是感冒引起的咳嗽，所以可以先服用一些药物把咳嗽的症状去掉之后，再进行适当的运动。而且在这段期间一定要注意保暖，防止感冒再次出现，也不要吃一些生冷的食物。

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