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跑步减肥跑多少时间

场景/问题/来源

跑步减肥,瘦身,怎么瘦,如何瘦

鲜血赎罪问：2020-12-18 14:25:17

知识/回答

跑步减肥跑多少时间有效？

鲜血赎罪问：2015-12-18 14:25:17关键词：跑步减肥瘦身怎么瘦如何瘦

我要回答

我近来体重上升了不少，所以计划着以后每天都去跑步，这样可以帮助减肥。不过一般需要跑多久才能够明显变瘦呢？

BT知识网小编解答：

跑步减肥是最简捷有效的一种方法，可以促进皮下积滞脂肪的分解利用，从而就可以控制住自身体重的上升。不过要注意的是采用跑步减肥时，只有达到一定运动量和强度才能起到作用，因此建议每天都要坚持去室外匀速慢跑，时间最好是达到半个小时及以上，里程可以控制在一千米左右，且每次结束后要对腿部肌肉进行轻柔的按摩，这样可以避免小腿会变粗。

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跑步机和动感单车都会对减肥有一定的作用，使用跑步机的时候需要调动全身的肌肉来做运动，所以用跑步机减肥可以帮助全身都瘦下来，而动感单车的话主要是运动腹部以下，所以如果想要着重瘦腹部以及小腿的人就可以选择动感单车，但是无论是跑步机还是动感单车都需要注意在运动之前做热身运动，这样才能帮助身体有一个预热的过程，不然很有可能会对身体造成比较大的伤害。

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2、在跑步机上到底跑多长时间才能减肥

在跑步机上减肥的话，最少是需要30分钟以上才能达到减肥的效果的，前半个小时内，一般消耗的是葡萄糖，而不是脂肪，一般来说，跑步机它自己是有教程的，有时间的限制，你可以打开一种教程，然后跟着跑步机的速度来自己进行跑步，也会有比较好的功效，另外，减肥是需要运动和节食联系在一起的，如果只是单单的跑步运动去减肥，平时饮食不注意，还是很难看到疗效的。

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