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如何有一个好的睡眠质量

场景/问题/来源

睡眠质量,怎么提高,如何提高,提高方法

看透了人心问：2020-12-20 23:36:53

知识/回答

如何有一个好的睡眠质量呢

看透了人心问：2015-12-20 23:36:53关键词：睡眠质量怎么提高如何提高提高方法

我要回答

最近感觉到有些失眠多梦，晚上到了一两点钟都睡不着觉，还很清醒，第二天起来身体很疲乏，不知道怎样才能有个好的睡眠质量？

BT知识网小编解答：

想要拥有好的睡眠质量，需要养成良好的作息习惯，最好是每天晚上在11点钟之后就要进入睡眠状态，平时需要多注意锻炼身体，有规律的运动，在每天中午的时候，留出半小时时间进行闭目养神，或者是休息，晚餐不要吃太多，不能吃太过于油腻的食物，睡前也不要看一些比较刺激神经，使神经兴奋的食物，要放松心情，可以在睡前喝一杯热牛奶或者是泡一下脚，这样对于缓解失眠有一定好处。

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2、睡眠质量不好吃什么呢？

睡眠质量不好的人要注意睡觉之前不要喝茶喝咖啡，喝了酒，也不要喝，这些东西会刺激大脑皮层，产生兴奋感，晚餐可以吃一些小米粥，能够帮助改善睡眠，平时可以多吃一些坚果类的食品，比如核桃瓜子松仁，桂圆干也有很好的安神补脑的效果，莲子木耳加冰糖炖粥，也是非常好的，红枣也有很好的补血安神效果，晚上临睡之前喝一杯温温的热牛奶，也可以帮助改善睡眠。

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