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如何轻松锻炼出腹肌

场景/问题/来源

腹肌,如何锻炼,锻炼方法,怎么锻炼

羁绊、已千年问：2020-12-24 13:12:03

知识/回答

如何才能轻松锻炼出腹肌？

羁绊、已千年问：2015-12-24 13:12:03关键词：腹肌如何锻炼锻炼方法怎么锻炼

我要回答

我看见很多微博的运动红人都有马甲线，腹肌比较明显，我也想练成这样的腹肌，想问如何才能轻松锻炼出腹肌呢？

BT知识网小编解答：

锻炼腹肌除了需要坚持运动以外，还需要进行饮食的调理，锻炼肌肉最重要的就是要补充充足的蛋白质，所以通常在锻炼肌肉的时候是需要多吃点鸡蛋的，而且也需要多吃点蛋白粉，这样都有利于肌肉的形成。然后在锻炼的时候就主要选择针对腹部的锻炼，比如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等等，还需要进行腹部的按压和按摩，另外拳击、游泳、跑步等运动也是可以帮助锻炼肌肉的。

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1、多长时间能练出腹肌呢？

练腹肌都是一个很漫长的过程，一般需要一到两个月，所以平时想要练腹肌的话关键是要坚持，平时可以借助板凳来联系，这样能帮助快速的增加腹部的运动，或者也可以在早上起床和晚上睡觉之前做一些仰卧起坐，这样也能起到很好的锻炼作用，练腹肌不仅能帮助修饰自身的身材还能起到保护腹部的作用，所以平时可以经常运动自己的腹部，另外需要注意的是，练出腹肌之后还是要坚持，不然很有可能会变成肥肉。

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2、人的腹肌最多有几块的？

一般人的腹肌都是指腹部上面的两块腹直肌的，是分布在左右两边的，但是又因为腹直肌这是有肌腱的，这三条肌腱就把这两块腹肌，这样看上去才会觉得有八块腹肌一样的。但是这个腹肌一般是能够练到6块的。最后两块是在最靠近下面的。也是最难锻炼出来的。有些人是很难锻炼出来的。一般锻炼了也是很少人能够看到的，主要是他的位置是在性器官上面点的，一般人是不能看到的。腹肌的锻炼也是要坚持的，而且这也是比较困难的。

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