运动减肥需注意四要点避免受伤
运动减肥需注意四要点避免受伤
跑步减肥早已不是什么新鮮的话题讨论了。很多人都是挑选跑步减肥的方法，是由于健身运动不但能够 减肥瘦身还能够提高我们本身的免疫能力，对我们人体很好。那麼在健身运动中要想防止负伤需要留意哪四点呢？
防止人体损害：热身动作
热身动作即在运动过量以前，以节奏轻快的运动量，优先活动身体，为接着的人体活动做准备。热身运动的目地取决于提升健身运动高效率，改进柔韧度，提高安全系数，防止韧带拉伤。
热身运动时关键应拉伸大腿后侧、大腿根部、小腿肚及其背部的肌肉。能够 坐着软垫上，左腿体前挺直，左脚弯折，两侧接近路面，伸直背部，前伸，两手把握住右腿脚跟，维持此姿势30秒，每条腿拉申3次。以后开展肩膀围绕，两腿与肩同宽，胳膊当然松驰，缩紧腹部，运用肩臂能量向后围绕10次，再往前围绕10次。两腿闭拢，曲膝跪姿，两手扶拖拉机膝，轻轻地旋转腿部，分别旋转或更替旋转10次，活动膝盖骨。最终活动脚裸，站立伸出右腿，离地10公分上下，脚跟画弧，顺时针方向反方向各15圈。
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