怎样用腹部呼吸

场景/问题/来源

腹部呼吸,怎么做,如何做

怎样用腹部呼吸

知识/回答

吸气是十分关键的情况下，在一般状况下我们全是用肺脏开展吸气的，要是宝宝宝宝是用腹部呼吸的。尽管吸气是一种十分一切正常的生理作用，可是吸气还可以做为健康养生的一种方法，在中国有很多的书本就纪录了吸气的健康养生作用，在一呼一吸中间便是生命的起源，腹式呼吸法便是较为倡导的呼吸方法。

腹式呼吸法

腹式呼吸法是以隔肌健身运动主导，呼吸时膈肌的上、下径扩大。一切正常的腹式呼吸法一次约10-15秒，能吸进约500ml气体。腹式呼吸法时，横隔板肌会降低，腹压提升，觉得好像是气体直接进入腹部，这时候若门把放到肚脐眼上，会觉得手上下略微抬放。

腹式呼吸法的特性

可以提升隔肌的活动范畴，而隔肌的健身运动立即影响肺的换气量。科学研究证实：隔肌每降低一厘米，肺通气量可提升250至300ml。坚持不懈腹式呼吸法大半年，可使隔肌活动范畴提升四厘米。这针对肺功能检查的改进有很大的益处，是老年肺气肿以及他肺换气阻碍的关键康复治疗方式之一。

第一，扩张肺功能，改进心脏功能。能使膈肌获得最大限度的扩大，使肺下边的支气管足以伸缩式，让大量的co2进到肺脏，改进心脏功能。

第二，降低肺脏感染，尤其是减少患肺炎的可能。

第三，能够改进腹部内脏器官的作用。它能改进肠胃作用，有益于舒肝利胆，推动胆液代谢。腹式呼吸法能够根据降腹压而降血压，对高血压患者很有益处。

第四，安神助眠益智类。

第五，腹式呼吸法会拉申腹部外皮肌肉，长期应用腹式呼吸法会造成腹部外皮扩大，出現腹部类肥胖症梨型，不易减去。

腹式呼吸法常见问题

第一，吸气要绵长而迟缓。

第二，用鼻呼吸用口呼吸。

第三，一呼一吸把握在15秒左右上下。即用力吸气(凸起腹部)3—5秒，屏息1秒，随后慢呼吸(收缩腹部)3—5秒，屏息1秒。

第四，每一次5—15分鐘。做30分钟最好是。

第五，身体好的人，屏息時间能延长，吸气节奏感尽可能减慢加重。人体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每日训练1—2次，座式、立式、走势分析、跑式皆可，练到发烫微汗就可以。腹部尽可能保证凸起缩回去50—100次。呼吸过程中若有口津外溢，可缓缓咽下。

与怎样用腹部呼吸...相似的小知识：