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转呼啦圈的技巧

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转呼啦圈的技巧

知识/回答

转呼啦圈很多女性都不陌生，这是一种可以瘦腰部的运动，当然转呼啦圈也要注意技巧。转呼啦圈的技巧是多方面的，不仅是动作，时间和数量的控制也非常重要，也要控制腰部的力量。

1.控制好速度与时间，每天练一会，20分钟刚刚好，切忌心急，所谓心急吃不了热豆腐。所以，慢慢来，总会熟练的。

2.呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么，我们可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用PP画一个圆圈。

3.每周运动三次，每次运动至少三十分钟

转呼啦圈的运动强度不大，因此想要达到减肥的效果，就要适当延长运动的时间。一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。

4.根据实际情况选择转呼啦圈减肥

不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。同时，虽然转呼啦圈的运动强度不大，但是在转之前还是要做一些准备运动，如伸展运动，伸展韧带，避免在运动的过程中出现扭伤。

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