简单又实用的防止人体老化操

场景/问题/来源

衰老

简单又实用的防止人体老化操

知识/回答

在这儿给整天繁忙于工作中，一直以“抽不动時间”为托词避开健身锻炼的现代人开一张运动健身妙方，您要是照方拿药就可以维持健康的体魄。它是一套防身体脆化操，可在工作疲劳或工作中歇息时挑选训练，每日找点空余、“偷”点時间做二遍，健康身体轻轻松松来。

深吸气：双手由体前往上举，另外用力吸气。随后由两边学会放下手，另外呼吸。反复2次，呼、呼吸要迟缓。

屈伸：双手手指头交叉式握。向头顶举起，手心往上，背部尽可能屈伸，反复多次。

高抬腿梯步：大腿根部高抬，双臂前后左右大挥摆，梯步数十次。

手腕子旋转：双手半握紧拳头屈至胸口，向内、外旋转各4次，反复二遍。

手腕子晃动：双手当然轴体，手腕子释放压力，左右晃动8次。

扩胸运动：两脚稍设立，双臂由前往上举至肩平，向两边屈，另外用劲扩胸运动。随后释放压力回原部位，反复4-8次。

体转：两脚设立，胳膊向外屈伸，人体向两侧转，上下更替，反复开展。

体侧：两脚设立，右手插腰，左手由体侧面上晃动，人体向左边屈2次，上下更替反复开展。

叩腰：两脚闭拢，人体稍前伸，双手叩打腰部肌肉多次。

体前后左右屈：双足设立，体前屈，手掌心触路面，复原至刚开始姿态，再将手放置腰处，向后屈，反复4-8次。

体围绕：双足设立，身体前屈，大幅往左边、后、右做围绕姿势，然后反向围绕，反复4-8次。

臂挥摆、腿屈伸健身运动：两脚闭拢，双臂往前、往上摆，另外起蹲，再往下向后摆另外下蹲，反复4-8次。

膝伸屈：两脚微设立，两胳膊于腿部，曲膝下蹲，随后复原至刚开始姿态，反复4-8次。

转肩：栖于凳上，两肘微屈，向前向后，由后往前各绕4次，绕动时旋转双肩包，反复4次。

上、下缩肩：两脚设立，或栖于凳上，双臂当然松驰，用劲往上缩肩，再释放压力松驰，反复许多次。

扭头部：两脚设立，插腰，头部从从左往右，再从右往左边各绕几回。

叩肩、叩颈：右(左)手半握紧拳头，叩左(右)肩次，反复二遍。随后，手伸开，用手两侧叩颈部，各8次。

上体伸屈：两膝跪立，上体向后屈，随后人体往前屈将背缩到环形，另外呼吸，臀坐着脚底。反复4次。

腿屈伸：坐着地面上，两腿挺直，双臂手体后支撑点，两腿更替伸屈，反复4-8次。

腹式呼吸法：平卧，两腿挺直，使横隔膜与腹部肌肉另外健身运动，开展深吸气，随后用手压腹部开展呼吸。

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