大人缺钙吃什么
大人缺钙吃什么
生活中很多人容易缺钙, 而缺钙对我们的健康也是不利的,例如小孩子缺钙就不利于骨骼的发育,老人缺钙容易造成骨质增生等问题,所以为了更好的帮助自己,预防这些疾病发生,就应该注重补钙工作,但是应该选择什么样的补钙方法,或者吃什么食物才能够达到最好的补钙效果呢!现在我们就具体去了解一下。
1、牛奶 半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品 大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。 友情提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。
以上就是大人缺钙的话,在饮食上需要注意了解的一些方法和技巧,因为注意这些饮食的选择,就可以很好的起到补钙的功效,而且更利于人体吸收,对其他营养物质的补充也比较有利,所以缺钙,希望每个人都能够了解这些食物的选择。
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