让你在马拉松赛场上摇滚的心理训练
让你在马拉松赛场上摇滚的心理训练
伴随着11月的来临，全国性有几十场半程马拉松。最知名的自然是11月2日举办的纽约马拉松赛事。这时，参加者们可能早已进到来到最后训炼环节并处在最好情况。即便如此，焦虑情绪水平可能上升并且会使大伙儿在几个月的疲劳训炼后觉得迷失。我的很多顾客都眼界过我专业去提升她们的比赛工作能力的训炼。她们了解到在马拉松比赛那样的健身运动中，个人素质是很重要的。我的选手顾客们根据调节她们的心理状态来获得最好情况。
下列是如何提高你内心素养与在赛事中获得优点的方法：
焦虑情绪是很一切正常的，接纳这一客观事实。搞清楚你的人体在产生如何的转变：中枢神经系统越来越摩拳擦掌，心跳提升，吸气加重，你准备开始作战或是逃走。精神上给你觉得可变性的问题数不胜数：“我感觉如何?”“我的膝关节吃得消吗?”“我可以跑彻底程吗?”这种全是可能使你更为焦虑情绪的问题。根据对赛事维持激动会改进这类情况，你需要了解生理学上的焦虑情绪和激动感是很类似的。在这里二种状况下，人体会进到到迎战，差别取决于你的人的大脑怎样看待这一问题。
留意你自说自话的內容。负面信息的語言例如“我始终没法进行赛事，”将使你彻底丧失驱动力，给你的精神动能降低，而反面的暗示着如“我情况非常好，并且因此作出了艰难的训炼，”将给你出示必要的驱动力和信心。
制订一个实际的总体目标。明确你为自己制订的总体目标是行得通的。假如你是个10分钟跑一英里的人，那麼就别把自身的总体目标设成8分鐘跑一英里才可以进行的。记牢，这并不是冲刺赛事——它是马拉松比赛。一步一步的进行你的总体目标。把进行26.2公里全线这一大总体目标细分为许多 个个人目标。比如，每一次跑410千米。
击败你自己。这是你的赛事，并不是他人的。两者之间去和这些超出你人对着干，比不上潜心在你自己的脚步上，要搞清楚每一个参与者，包含你自己，都是有一个只归属于自身的小故事。
数据可视化是一种强劲的专用工具。假如有哪些在你的大脑中闪过，那麼它对你的人体可能是个实际。例如想像着柠檬水给你淌口水，那麼在赛事时候让你醒神。在赛事前，如今内心作出预期。包含喝彩的群体，城市地标，山坡等。希望援救，幸福快乐和令人满意的进行赛事。在赛事的情况下，把自己想像成一只雅致的瞪羚不费力气的大步走穿越重生这片农田。想像你一直在定速巡航或者控制全自动舵。假如你觉得焦虑不安或疼痛，想像你光洁的肌肉，绵软的骨节。在你根据赛事的不一样阶段时释放压力你的下颌和颈部。记牢，一个释放压力的人体能合理的充分发挥，会越来越有能量和填满体力。
好好地让你的朋友帮助。把小伙伴们按置在比赛场的不一样位置，在慢跑全过程中怀着希望，见到她们的喝彩和适用。这能够分散化你的专注力，让你醒神。一定要把你的名字.印在你的衣服上，听见自身的姓名时候令人激动振奋人心。
分散化自身的专注力。枯燥和人体的疼痛是很一切正常的，这可能会给你觉得挫折。根据在群体中享有景色和欢笑声，在脑子里演唱或者与跑步的人聊一两句来抵抗这些觉得。
最终，旅行愉快，衷心祝福好运气!
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