你睡前必须考虑的三件事（和需要忘记的三件事）
你睡前必须考虑的三件事（和需要忘记的三件事）
我们想一想：没什么比睡一个好觉更能深谋远虑了。在持续持续的短消息，无节制的心绪中，我们爬进被窝里，学会放下我们脑子里的诸多的念头该多么。可是，如果你躺在被单上，你的人的大脑却回绝歇息时候产生哪些?
解决临睡前这些讨厌的念头的关键是在自身的心绪中说谎(听起来难以，是吧?)以便睡得变香，训练这种临睡前该干什么和不应该干什么：
做的：
…想一想你所感谢的。
并且，假如可能得话，把它写下来。反复想你感谢的事情能产生更强的睡眠质量，更大的优越感，乃至一个更健康的人体免疫系统。此外，谁不愿进到梦境以前去思索自身一天中最美好的时光呢?
…想像一个取得成功的明日
我们都是有对工作场所(和全球)的理想。临睡前惦记着完成这种总体目标能够 协助你最好地入眠来迎来更美好的明天。依据商业服务内情，世界最取得成功的一些公司的人到入睡以前会在她们心中中勾画出积极主动的結果，这有利于她们第二天完成决定。
…用轻轻松松的事儿占有你的内心
虽然你早已被告之数绵羊，但这技巧很可能对你进到睡眠质量沒有功效。反过来，想一些释放压力的，不论是积极主动的口头语或幸福的绘画(美国夏威夷的水晶般清亮的海面或万事万物?)。这将花销越来越少的头脑，因此你进到梦境前最后一个想法将是平静的。
不必做的：
…想起了你的电子邮箱。
或是你的Facebook通告。或Instagram的喜爱。或一切您的手机的事。有研究表明，临睡前盯住在哪个发亮的显示屏可能会造成 在一夜可伶的睡眠质量，因此最好是把它从你的屋子与你的内心摘掉。
..担心于某一争执
古话说：“从来不发火地入睡”不但老调重弹，英国密苏里州阿姆赫斯特高校的生物学家有科学研究将他备份数据起來。发觉睡眠质量不但保存了消极情绪，还提高了他们。也就是说，回看你与另一半争执的界面，睡眠质量是不容易帮你平静下来的，因此在你入睡以前保证你解决了这种矛盾。
…痴迷于不详细的待办事宜
假如这一天仅完成了好多个零碎的任务，没进行，别苦恼。赫芬顿邮报首席战略官总编，顶尖阿里安娜赫芬顿表述说，有时候以便进行一个新项目的最好方法是彻底舍弃它。“在你的心里已刚开始的一切新项目都需要耗费动能......而这通常代表着对开心的事说不，或是就是你想要做的事儿，但防碍你进到睡眠质量，或防碍你与你的孩子交往的，或是无论是啥对你而言十分关键的，”她在2013年多伦多市大会上讲到。绝不能放弃睡眠质量去进行一个未完的待办事项目录。吃苦的总是就是你的睡眠质量(而且会影响明日的工作效能)。
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