坐凳子上屁股疼怎么办

场景/问题/来源

屁股疼,怎么缓解,怎么治疗

坐凳子上屁股疼怎么办

知识/回答

做为公司办公室工作员，一般一半以上的時间都坐着椅子上，可是长期坐下来不太好，会造成背疼和屁股疼痛的问题，更可能会造成屁股疼。这与长期不活动有非常大的关联，还有一个原因便是椅子的材料全是有点硬的，因此造成疼痛是免不了的。那麼，这时应当如何缓解屁股疼的状况呢?

公司办公室坐久了屁股疼该怎么办?

1、每过三十分钟站起活动一次，活动5分鐘上下。

2、坐下来时还可以训炼臀大肌。每过10分钟，挺直人体，做一次深吸气，缩紧腰屁股，维持姿态2—3秒，反复4—8次。或坐着桌椅上，两手用劲支撑点，缩紧臀大肌，并使屁股从桌椅上略微伸出。维持姿态4—6秒，反复4—8次。

3、坐着桌椅上挺直人体，肩下向后用劲使背肌缩紧，两锁骨看齐，维持姿态4—6秒，反复4—8次。

4、两手插腰，两脚踩地，上下旋转腰部至最大幅，反复8-12次。

5、两腿轮着曲膝往上提到，手臂屈肘于体侧，更替前后左右晃动，效仿慢跑姿势。

6、反复收拢上提肛门口，随后释放压力肛门口和男性睾丸，能够改进部分血液循环系统。

7、每在在温暖松驰的自然环境下用手指反复伸展阴襄壁20-30次的阴襄壁伸展法，能够使阴襄子宫内膜和提睾肌松驰，一部分病人可在2-3个星期内减轻或使疼痛消退。

8、站起，仰头，抬头挺胸，缩腹、夹臀，一手扶墙，屈伸侧曲膝，同方向手把握住曲膝的脚裸。把握住脚裸的手往后、往上带，尝试让脚后跟去触碰屁股，让膝关节有往上伸出的觉得。这时大腿根部外侧和挨近鼠蹊处(腹股)需有绷紧感，保持最少10秒钟。换边屈伸，两边各屈伸3次。

9、站起，一脚跨在适度高宽比的桌椅或护栏上。腰部挺直，人体渐渐地往前压(觉得由腰向前推)，应觉得到大腿后侧有绷紧感，最少保持10秒钟。换另一侧展，两边各屈伸3次。

10、两手和膝关节碰地。脚跟蹬地，膝关节伸直，全部躯体成一光滑的直线。呼吸，抬起头和躯体，彻底屈伸胳膊，尽可能把头部和人体向往后仰，膝关节不必放到路面，脚面贴地。保持这一姿态30--60秒钟，绵长地吸气。

11、每坐1钟头起來行走一下，放松一下肌肉。

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