孕妇安胎瑜伽

场景/问题/来源

安胎,怀孕,瑜伽练习

孕妇安胎瑜伽

知识/回答

孕妇养胎是头等大事的事儿，养胎的方式也是有许多，例如提升合理饮食，维持愉快的情绪，培养优良的生活方式这些，在其中开展养胎瑜伽健身也是很好的方式，可以增强免疫力水准，推动骨盆位置的血液循环系统，这针对胎宝宝的身心健康和孕妇的身心健康全是有益处的，能够适度的开展养胎瑜伽运动。

1、两脚分离约80厘米站起，手臂侧平举，呼吸，呼吸，上半身慢慢向左边弯折，弯到極限后，右手扶小腿肚或脚后跟，右臂尽可能往上挺直，勤奋维持手臂左右成一条直线，双眼盯紧左手手指尖。维持10秒钟，当然地吸气，渐渐地复原到原点后，再换另一侧做一次。

功效：有利于提升腰部肌肉、背阔肌、腹外斜肌的柔韧度。

2、坐着路面上，两腿尽可能向两侧开启并挺直，膝关节往下用劲，脚指头往上用劲维持脊柱伸直，拓展肋巴骨，横膈膜往上拉申，两手放到路面上，绵长吸气呼吸，人体尽可能往前往下弯折到極限，向下看，维持腰部下移，吸呼维持30-60秒，复原到刚开始姿态，释放压力两腿。反复2-3遍。

功效：此姿态屈伸脚部肌腱，推动盆骨地区的血液循环系统，减轻坐骨神经痛，对女士很有好处。

3、两脚闭拢站起，调节吸气，弯折左腿，左手把握住右脚裸，尽可能让右腿贴于左大腿根部。坐稳后，双手合十于胸口，呼吸。假如站起不稳，也可将右腿贴于左小腿或膝盖内侧。

功效：可协助拓展胸部，提高深吸气，增加肺活量，提升腿部力量和平衡力。

4、平卧，弯折两腿提到屁股往上屈伸两腿，两手支撑点躯体促进往上，下颌收向颈部，后脑壳双肩包和手臂碰地，尽可能往上屈伸两腿，维持2、分鐘，假如自身不可以进行，可尝试把脚搭在墙壁。

功效：此姿态功效于颈部周边的甲状腺囊肿和副甲状腺囊肿，作用力的转变使内脏器官活动轻松，改进失眠、便秘、神经衰弱、脾气暴躁的状况，减轻下肢的疲惫感，释放压力腰部，更可改进子宫异位的状况，使身体恢复魅力。

5、两脚闭拢站起，屈伸全部脚指头，膝关节伸直，向后用劲，脊柱往上屈伸，学会放下肩部，颈部伸直，看着正前方，往上尽可能手臂，两手互扣，打开人体。维持1、2分鐘。

功效：寻找脚指头脚后跟和人体轴线的均衡点，使人体承受力匀称，改进姿势增强活力，更可调节脊柱的不适感，使屁股上提，胸部宽阔，双肩包释放压力，是非常好的改进疲惫的姿态，怀孕期间维持训练，生完孩子腰部、脚后跟的不适感会大大的减轻。

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