哑铃如何锻炼三角肌

场景/问题/来源

三角肌,怎么锻炼,如何训练

哑铃如何锻炼三角肌

知识/回答

杠铃是日常生活常常用来练肌肉的一种健身器械，杠铃精巧便捷带上，时时刻刻都能够拿出来锻练，也遭受了很多男性的热烈欢迎，杠铃不但能够增强体质，对锻练三角肌的实际效果也是非常好的，但是对很多运动健身新手而言，要想真实的了解到杠铃的用途还难以，那麼杠铃怎样锻炼三角肌呢！

文中共享的是用杠铃如何练三角肌的姿势详解，各自教你如何用杠铃练三角肌的前、中、后三束肌肉。实际可以看下面：

用哑铃锻炼三角肌前束肌肉

坐姿哑铃前平举

座姿杠铃胸口外旋推肩（阿若德推肩）

往后仰杠铃更替前平举

坐姿杠铃更替前平举

坐姿杠铃竖举

END

用哑铃锻炼三角肌中束肌肉

坐姿哑铃侧平举

侧卧上斜哑铃侧平举

座姿杠铃更替平举

END

座姿仰身哑铃侧平举

仰身哑铃侧平举

侧睡双臂杠铃外旋

仰身双臂杠铃提拉紧致

有关以上这套入哑铃锻炼三角肌后束肌肉的方式教會了大伙儿怎样真实的用杠铃来锻练自身的三角肌，让大伙儿清晰地了解来到，杠铃的最关键训练方法，在这里也要提示大伙儿留意好，哑铃锻炼的情况下非常容易造成韧带拉伤，要依据自身的健康状况，量力而为。

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