剧烈运动后腰疼

场景/问题/来源

腰疼,怎么办,原因

剧烈运动后腰疼

知识/回答

现在有很多人反映，自身在做运动过量以后，都会出現腰痛，并且还伴随关节痛的病症。尤其是选手，运动强度较为大因此反映较为明显。很多人对于此事都很不理解，因此觉得它是健身运动过多的原因，沒有在乎。今日我们就来为大伙儿介绍一下运动过度腰疼到底是如何一件事情。

运动医学上把健身运动造成的肌肉痛分成二种：

一种是运动后疼痛马上出現，但其消退得也快，这类称为亚急性肌肉痛。

另一种是在运动后几个小时或一夜以后才出現，并伴随疲惫困乏，乃至会出現肌肉痉挛、肌肉僵硬等病症。这类肌肉疼痛消退得较为迟缓，经常3～4天乃至6～7天以后才可以恢复过来，这类病症则称之为延迟时间性肌肉痛或运动后疲惫。

我们常说的肌肉痛关键就是指后一种，即延迟时间性肌肉痛。

对酸疼部分开展推拿，使肌肉放松，推动肌肉血液循环系统，有利于损害修补及筋挛减轻。自然还可以开展自身释放压力医治，一般以颈背、四肢主导，头部和胸腔辅助，实际技巧是：

1. 敲打腰部：两手握成空拳，轻捶肩臂和腰部。还可以应用敲打棒先后更替敲打双肩包、背部、腰部和下肢等位置。敲打时，留意背部宜轻，下肢可侧重。

2. 推拿按摩脚部：从上至下到大腿根部的前里侧及前两侧反复推拿按摩。

3. 颤动两腿：站或座位，大腿肌肉释放压力并颤动，另外可开展膝关节的前后左右环状活动。

4. 分推印堂：用两手大拇指从印堂穴(眉间)向左右分送到太阳穴位置，反复8～10次，每一次中间间断5～10秒钟，随后五指分离，由额头发际线推擦至百会穴5～6次，反复实际操作30次，每一次间距5～10秒钟。

5. 按揉胸腔：从上而下先后按揉胸口，反复20次;并从左至右环状推揉腹部，反复做20次。敷热

是最有效的一种方法，对酸疼的部分肌肉开展敷热，可推动血液循环系统，提升基础代谢，加快肌肉痛的减轻和修复，尤其是相互配合轻度的拉伸运动或推拿，将更能加快清除延迟时间性肌肉痛，促其恢复过来。

以上便是专业人员为我们详细介绍的运动过度腰疼的原因和解决方案。因此假如仍在因此问题所困惑的小伙伴们，能够看一看上文，协助我们深层次了解一下究竟是什么原因。平常我们要积极主动的锻炼，增加抵抗力，增强抵抗力，远离疾病的影响。

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