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瘦人增肌健身一周计划

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瘦人增肌健身一周计划

知识/回答

运动健身的用途有很多，例如减脂增肌、体重增加这些，可是在运动健身中，运动健身是有一些注重的，而有的人以便更强的实际效果会去制订一些方案，那瘦子增肌计划表，坚信许多人還是掌握的。那麼，瘦子增肌计划一周五练表是如何的?下边就一起来瞧瞧吧!

周一

1. 哑铃推胸：10-12RM x3组。2. 哑铃飞鸟：10-12RM x3组。3. 平板支撑：15-20(次) x4组。4. 座姿双臂颈后臂屈伸：8-12RM(次) x3组。5. 俯立臂屈伸：8-12RM(次) x3组。

周二

1. 杠铃单臂划船：8-12RM(次) x4。2. 引体宽握：8-12RM(次) x4。3. 引体窄握：8-12RM(次) x4。4. 俯坐弯举: 8-12RM(次) x3组。5. 坐姿杠铃锤式弯举：8-12RM(次) x3组。6. 座姿杠铃更替弯举：8-12RM(次) x3组。

周二

1. 哑铃深蹲(手握着杠铃在人体两边下蹲)：8-10RM(次) x3组。2. 杠铃剪蹲：8-10RM x3组。3. 冲刺：50米X4次(便捷得话)。4. 坐姿哑铃推举：10-12RM(次) x3。5. 立姿哑铃侧平举：10-12RM(次) x3。6. 哑铃前平举：10-12RM(次) x3。

周四、礼拜天：歇息

周五

1. 哑铃推胸：10-12RM x3组。2. 哑铃飞鸟：10-12RM x3组。3. 平板支撑：15-20(次) x4组。4. 座姿双臂颈后臂屈伸：8-12RM(次) x3组。5. 俯立臂屈伸：8-12RM(次) x3组。

周六

1. 杠铃单臂划船：8-12RM(次) x4。2. 引体宽握：8-12RM(次) x4。3. 引体窄握：8-12RM(次) x4。4. 俯坐弯举：8-12RM(次) x3组。5. 坐姿杠铃锤式弯举：8-12RM(次) x3组。6. 座姿杠铃更替弯举：8-12RM(次) x3组。

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