一周健身计划

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健身计划,制定办法,注意事项

一周健身计划

知识/回答

针对运动健身而言,很多人因为本身的标准、時间的不得,难以坚持不懈出来,尤其是健身运动就更为需要固定不动的時间来做。但是因为当代日常生活,很多人都忙着工作中和学习培训,没空来运动健身。那要该怎么办?这就需要一份详尽的健身训练计划了。下边是网编收罗的一些一周健身训练计划的材料,让我们去瞧瞧吧。

周一方案 . 练胸部

1.平板电脑杠铃卧推：10次牙周 3组

2.下斜柱杠铃卧推：10次牙周 3组

3.上斜柱哑铃推举(30度角)：10次牙周 3组

1.平板电脑哑铃飞鸟：10次牙周 3组

2.器材夹胸：10次牙周 3组

周二方案 . 背部

1.引体：10次牙周 3组(上背部)

2.杠铃划船：10次牙周 3组(下背部)

3.坐姿划船：10次牙周 3组(下背部)

1.窄握距往下拉：10次牙周 3组(上背部)

周三方案 . 肩膀

1.座姿杠铃推举：10次牙周 3组(全部肩膀)

2.座姿哑铃推举：10次牙周 3组(全部肩膀)

3.站立哑铃上拽 (窄握距)：10次牙周 3组(三角肌前中束肌)

1.哑铃侧平举：10次牙周 3组(三角肌前中束肌)

2.反方向座姿夹胸：10次牙周 3组(三角肌后束肌)

肩膀3.杠铃侧卧海鸟：10次牙周 3组(三角肌后束肌)

周四方案 . 肱三头肌

1.窄握卧推：10次牙周 4组

2.仰卧臂屈伸：10次牙周 3组(肱三头肌)

3.器材舒张压：10次牙周 3组(肱三头肌)

1.站起杠铃托起：10次牙周 3组(肱三头肌)

周五方案 . 肱三头肌

1.杠铃弯举：10次牙周 3组(肱二头肌)

2.哑铃弯举：10次牙周 3组

3.垫板弯举：10次牙周 3组(肱二头肌)

上边便是一些运动健身的方案，想运动健身的盆友何不试一下。运动健身是由浅入深的，不可以急于求成，更不可以三天打鱼三天打鱼。运动健身对我们的人体是有益处的，运动健身能使我们更健壮,不易得病，还能有一个极致的曲线图。想运动健身的盆友一定要坚持不懈出来才有实际效果。

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