老年人养生之腿部锻炼好处多

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老年人养生之腿部锻炼好处多

知识/回答

人来老年人以后免不了都会感觉手腿不方便，更想要平躺着或是坐下来，不愿意起來行走，实际上，人来老年人以后更要多行走，让脚部获得锻练，这也是老年人养生的一个关键方式。

1.干洗店腿，稍用劲从大腿根部往下推拿，一直到足踝，随后再从脚踝部推拿至大腿根，用一样的方式推拿另一条腿，反复10～20遍。那样可使骨节灵便、腿肌与徒步工作能力提高，防止下肢静脉曲张、水肿及肌萎缩等。

2.揉腿肚，转动揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做6节。此方法能输通血脉，提高腿的能量。

3.甩小腿肚，先往前甩小腿肚，使脚跟往前往上翘起来，随后向后甩动，一次甩80～100次为宜。此方法可防止下肢委缩、无力或发麻、小腿抽筋等症。

4.揉双膝，曲膝微下蹲，两手放到膝关节上，顺时针揉动数十次，随后反方向方位揉动数十次。此方法能输通血脉，治下肢无力、膝关节痛。

5.扳脚趾，两腿挺直，低下头，人体往前弯，用两手扳脚趾20～30次。此方法强腰腿、增脚力。

6.搓脚心，随后用手搓脚心，各100次。此方法具备降虚热、舒肝清目之作用，能够预防高血压、眩晕、耳鸣、失眠等症。

7.暖双足，每天晚上用温水洗脚，能使全身血脉商品流通。

来看多运动两腿对老年人盆友还真的是益处多多，尤其是因为老年人阶段免疫能力减少，加强锻炼多锻炼也是增加抵抗力的方式，对老年人养生而言也是一种很身心健康的方式。

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