慢动作慢呼吸，让美丽更持久

场景/问题/来源

瑜伽,动作,好处

慢动作慢呼吸，让美丽更持久

知识/回答

长期保持坐姿，让你的颈椎和盆腔备受压力。瑜伽老师说，身体上有两部分是重中之重——脊柱和盆腔。因为脊柱是身体的能量中心，而它的一端又与骨盆相连。可以说脊柱影响骨盆，而骨盆也制约脊柱，两者不可分割。工作之余找点时间找点空闲，好好让身体放松一下，做做有针对性的练习，促进整体的健康与美丽的持久。

脊柱调理

1 半莲花加强背部前曲伸展坐式

练习方法：坐在地上，双腿向前伸展，身体挺直。

屈左膝，左脚完成半莲花的坐姿。

左臂绕过体后，抓住左脚大脚趾。

双膝尽量并拢，右手向前握住右脚。

背部保持伸展，向前上方拉长脊柱，保持这个动作。

练习功效：缓解肩周肌肉酸痛；灵活肩颈关节，促进脊柱周围的血液循环；伸展下肢关节。

动作禁忌：下肢关节疾病病发期者不宜练习。

2 树式

练习方法：山式基本式站立。

右脚保持平衡，抬左脚，左脚脚背放在右侧大腿根部，成半莲花式。

双手在胸前合十。

均匀呼吸保持。

呼气，手臂从两侧慢慢放下。重复换另一侧练习。

练习功效：伸展整个脊柱，放松肩颈关节；增加身心的专注能力。

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