胸肌中缝怎么练
胸肌中缝怎么练
胸肌中缝也是内胸肌，这是一种在男性群体中非常有魅力的存在，很多男性都想知道胸肌中缝怎么练效果好。对于练内胸肌的问题，人们在锻炼的时候应该选择有重量的一些健身器材，比如哑铃。
1 平卧哑铃飞鸟
该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看起来是在努力做飞鸟动作，其实是“貌合神离’，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。
2.做蝶机夹胸的好处
蝶机夹胸又称蝶机飞鸟，它的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取“桥”式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域)，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。
3.立姿十字拉力器飞鸟
立于拉力器架中央，调节好拉索长度，手执马蹄凳做夹胸动作。身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。有些人为了拉起更大的重量，身体前倾得厉害，以至夹胸动作变成了俯立飞鸟，使刺激胸缝的动作成了练三角肌后束。此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，采用的重量是次要的。
4.窄握拉力器下压
一般安排在飞鸟练习的结束部分或穿插于中间，采用“V”形把或绳把，重量为6～8次(1组高次数热身后)，下压至底部全力抗住负荷，绷紧胸部肌肉。这时胸肌全面充血暴突，对胸缝的挤压有独到效果，胸部轮廓亦会得到强化。
数独怎样练的才快呢?数独里的各种方法怎样衔接在一起呢?我做数独是按123的顺序来行进的,但长期这样 数学 2020-06-05 …
各位大侠大姐问一个关于怎样发声的问题!怎样练习汉语语音学中的五度标记法的1122334455和244 其他 2020-12-06 …
怎样练胸部肌肉 运动养生 2021-04-01 …
怎样练胸肌最有效 2021-04-03 …
练胸肌最好的方法怎样练胸肌最快最有效 运动 2021-04-05 …
怎样练成方形胸肌 运动养生 2021-04-08 …
胸肌是怎样练出来的 运动养生 2021-04-08 …
胸肌怎样练出来的 运动养生 2021-04-08 …
怎样练出方形胸肌 运动养生 2021-04-08 …
怎样练胸肌在家怎么练胸肌 运动 2021-04-10 …