晚上这习惯会让你变成夜猫子
晚上这习惯会让你变成夜猫子
一天的生活,就从早上一杯咖啡展开,许多人爱喝咖啡成瘾,甚至到晚上还是要再喝一杯。这习惯或许会让你变成晚上不睡,早上不醒的夜猫子。长期下来势必会扰乱人体生物钟,而对健康产生不利影响。
美国一项最新研究证实,晚上确实不宜喝咖啡。睡前3小时喝两份浓缩咖啡,人体生物钟将会被推迟约1个小时。
美国科罗拉多大学的研究人员招募了2名男性和3名女性参与试验。研究人员让5人在睡前3小时服用安慰剂或一颗咖啡因药片,咖啡因药片所含咖啡因量相当于两份浓缩咖啡。并加入光线因素做为测试。
褪黑激素是人体生物钟的重要调节剂。在持续49天的研究期间,研究人员定期测试参与者唾液中的褪黑激素水准,结果显示,在低光条件下服用一颗咖啡因药片组相较服用安慰剂组,人体生物钟推迟了40分钟,如果换成破坏睡眠的强光照射3小时,人体生物钟会被推迟85分钟;如果强光加上咖啡因药片,那么人体生物钟将被推迟105分钟。
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