四招巧避睡眠“光污染”！
四招巧避睡眠“光污染”！
在生活起居中，睡眠质量通常是由雄性荷尔蒙来操纵，而雄性荷尔蒙又遭受光的影响，因而，在睡眠质量的情况下理应需注意“环境污染”，确保身心健康的睡眠质量。
一、曲折躲闪法
针对一些没法逃避、处于被动接纳的环境污染，“避开术”更为合理。
遮光术之一：将窗帘布拉上，必要时何不戴睡眠眼罩。
晚间入眠时，应尽可能处在黑喑的自然环境中。住宅挨近街头，窗前的道路路灯过亮，大灯时常闪出，都是令你睡不稳定。这时候可拉上厚窗帘布挡光，必要时戴睡眠眼罩也是一种极好的防止“环境污染”的方式。
遮光术之二：可应用暖色调台灯。
假如你一直在晚上一定要用小夜灯得话，能开一些暖色调灯光效果的台灯，例如鲜红色或橘色。一般来说，这种台灯光源温和，还不会会对身体健康造成很大的伤害。日光灯、日光灯管这类冷色调的灯光效果对双眼的刺激性较为大。小夜灯最好是插在偏矮的电源插座上，那样可降低刺激性。
二、由浅入深法
刚开始时尝试先熄灯三十分钟，在这里三十分钟内尽可能入眠。若三十分钟后，還是睡不着觉，再打灯。每晚坚持不懈那样的锻练，渐渐地提升熄灯的時间，坚信一段時间后你能处理伴灯入眠问题的。针对这些归属感非常欠缺的人而言，选用这类柔和的方式或许并无论用，这些人应到医院门诊开展心理疗法，找到担心的根本原因，提高心理状态归属感。
三、调养心身，补充营养成分
针对这些长期性上夜班的人而言，特别是在要留意营养成分和輔助健身运动，以减少人体生物钟受影响的水平。含有维生素D、C、E及原花青素的水果蔬菜水果，都能够抗氧化性，多吃可补充和调整身体的生长激素。下晚班后睡眠质量，尽可能构建黑喑的自然环境，这也可以补充和调整人体激素的代谢。
四、补充失眠药，但勿过多
失眠药理论上可根据保健产品来给予补充，但事实上，失眠药最好是由身体代谢，假如需要服食失眠药药品，也应在医师的具体指导下，在必要时才服食。
不久前美国化学会曾发表调查报告提示群众：失眠药在平常人身体成分极低，假如从保健产品中摄入了过多的失眠药，反倒会生产制造出损害身体的“衍化氧自由基”，进而影响行为举止，导致出乎意料的身心健康问题。
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