孕妇初期饮食
孕妇初期饮食
在怀孕的前3月，称之为晕初期，宝宝发育迟缓，在营养成分补充上无需过度注重。饮食搭配彻底能够 以口味淡口感主导，可将每天饮食搭配调节为少食多餐，每日加二三次宝宝辅食，辅胃口不适合过多。在每日早晨早孕反应比较严重时，尽可能吃一些烤蛋糕、馒头片等易于消化食材。可是孕初期，绝大多数孕妇都是有呕吐、恶心想吐、眩晕等明显的妊娠反应，胃口降低。许多 孕妇都担忧不要吃东西会影响宝宝发育，进而逼迫自身进餐，实际上是沒有必要的。下边介绍一下孕初期的准妈妈们要注意什么！
孕初期，孕妇每日最少营养成分需要大概包含4两正餐、40克以上蛋白(等于1两猪瘦肉 2个生鸡蛋)，在这个基础上配上优质蛋白，如牛乳、生鸡蛋、家禽类和鱼类等。忌讳高热量食物。另外留意补充维他命C，多吃些西兰花、弥猴桃等绿叶蔬菜和新鲜水果。除此之外，还需要留意：
1、孕吐反应较深时的饮食搭配应以富有营养成分，口味淡爽口，非常容易消化吸收为标准。妊娠反应重的可适度加服维生素b21、维生素b26，均每天服三次，每一次10mg，周期7至10天，以协助提高胃口，降低不适。
2、所吃食材先简易后多元化，尽可能照料孕妇的饮食结构和喜好，如酸、甜、咸、辣适度配搭，以孕妇爱好优先选择。
3、孕吐症状缓解、精神转好、胃口提升后，可适度吃些猪瘦肉、鱼、虾、蛋类食品、奶类、蛋白质食物及豆类食品等含有蛋白质食物的食材。另外要尽可能摄入充裕的糖原、维他命和矿物，以确保孕妇和胎宝宝的需要。
4、进餐方式以少吃多餐为好。每两到三小时进餐一次。怀孕恶心干呕多在早晨空肚时较重，这时可吃些体型小水分含量少的食材，如曲奇饼干、生鸡蛋、朱古力等。
5、要激励孕妇进餐，进餐后万一呕吐，千万别紧张焦虑，可做深吸气，或听听音乐，或到户外散散心，随后再再次进餐。
6、进餐之后卧床休息三十分钟可使呕吐症状缓解。夜里反映比较轻时，胃口宜提升，食材要多元化，必要时临睡前可适当用餐，以考虑孕妇和胎宝宝营养成分需要。
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