老年人健身要做到“三低”“六忌”
老年人健身要做到“三低”“六忌”
老年人健身是好事，但还要依据自身的健康状况，挑选合适自身的健身运动，并且也要保证“三低”“六忌”，三低是：低规定、低水平、低抗压强度，那六忌是什么呢?下边就一起来了解一下吧。
“三低”是：
1、低规定:就是指老年人健身运动者报名参加健身运动的关键目地是以便减肥瘦身与健康保健，因此多采用途手的、初始的、简易的运动方式，肯定不可以夹杂一切体育竞技的观念和成份。
2、低水平:就是指老人应勤奋坚持不懈1—2种可接纳的、反复的、低身体素质规定的健身运动，肯定不可以有“疗效显著”快刀斩乱麻的观念。
3、低抗压强度:就是指老年人健身运动应采用较小的运动量、较长的健身时间，这一点十分关键。仅有那样的健身运动才算是安全性的、合理的，且不容易引起慢性疾病和因健身运动而负伤。
“六忌”是：
1、忌过多激动的健身运动。这类锻炼身体的话使血液循环系统加速、血压大幅度上升，尤其是身患高血压、冠心病等心血管疾病的老人，易造成心肌梗塞或中风的产生，乃至严重危害性命。
2、忌闭气健身运动。人来老年人，吸气作用变弱，肺功能降低，支气管延展性减少，闭气锻炼身体的话损害呼吸肌，乃至造成肺泡破裂而造成肺脏和支气管炎流血。
3、忌迅速、过载健身运动。迅速健身运动或抓举等过载健身运动，都是使心脏负担重，易产生晕倒等安全事故，或导致骨骼形变、损害等。
4、忌带故障健身运动。老人得病时，人体人体内脏的作用比平常更差，抵抗能力最弱，这时再开展体育竞赛，会加速人体身体素质的耗费，减少抗病性工作能力，造成病况加剧。
5、忌饭后百步走。饭后百步走，针对青年人而言是很适合的。但老人尤其是70岁以上的老人餐后马上走动，则非常容易加剧心脏压力。假如还身患冠心病，饭后胃里澎涨可反射地造成冠脉收拢，使心脏血供降低，有可能增加心肌缺血氧气不足水平和范畴，引起心绞痛乃至心肌梗死。
6、肥胖症老年人不适合做登楼健身运动。登楼是一项非常好的运动健身，但对肥胖症老年人十分不适合。老年人的髌骨关节面已产生增生，关节面不整平，这就提升了髌骨与股骨头中间的滑动摩擦力，限定了膝盖骨的活动力，造成老年人的膝盖骨肌肉僵硬、活动麻烦。此外，登楼是一项运动强度大的活动，身患心肺功能疾病的老年人都不适合做。
温馨提醒：以上“三低”“六忌”大家都记清晰了没有?健身运动的情况下一定要谨记在心哦!仅有科学研究健身运动才可以让运动健身实际效果翻倍。
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