办公室瑜伽体式

场景/问题/来源

瑜伽,健身,室内

办公室瑜伽体式

知识/回答

我们如今愈来愈多的工作中是需要我们每日坐着那边进行的，并且我们工作中的业务量都较为的大随便大伙儿每日大部分的時间全是坐着那边没有时间健身运动一下，这类状况立即造成了我们的身型愈来愈不太好，一些工作的女性朋友对这一件事儿表明非常的烦恼，实际上诸位女性朋友无须那么苦恼我们能够运用工作时的一些小時间做一些办公室瑜伽。

一、基本呼吸法

瑜伽健身术觉得人类依靠汲取宇宙空间的动能而存活，而在有生命素之称的气体、太阳、土壤、水份和食材中，吸气气体是更为关键的，吸气包括着奇妙的能量。

方式：坐着桌椅上，两腿闭拢。一手扶拖拉机在大腿根部上，一手放到腹部，收下颚，脊柱挺直。先腹部释放压力，用鼻部呼吸，并用劲拓展喉和胸，使气填满胸、腹部，肚子鼓起；随后释放压力下颚、呼吸、另外释放压力胸部，腹部逐渐下来。呼吸时要用呼吸时的二倍時间从鼻部渐渐地呼出、呼尽后，维持屏息情况1-2秒左右。

观念力：放到腹部呼吸上。

常见问题：瑜伽健身的吸气有深吸气、轻吸气库车吸气。依据姿势的力度尺寸、难度系数水平而选用不一样的呼吸方法。无论练哪些，在练前练后必须那样调节吸气，每一次做5秒左右。

二、座姿转背姿态

方式：坐着桌椅上，左手扶左膝盖骨，右手扶在身后或右髋关上，呼吸时转体，静止不动15-3o秒，当然吸气，随后复原呼吸。上下各做四次。

观念力：集中化在腹部。

常见问题：旋转时转腰、胸、颈、头、脚要固定不动，背肌要挺直，头尽可能向后才转，往远方望，最好看翠绿色的物件，放松眼睛。

三、勇士姿态

方式：坐着桌椅上，两腿左右分对外开放在桌椅两边边缘，脖子挺直，从头至尾骨要十分直。两手抬至胸口，左右重合、抬头挺胸立腰、下颌收，随后将臀离去桌椅上提10厘米高，呈马步蹲式，要曲膝弯腰，颈、背尽可能挺直，呼吸。（图5）随后两腿慢慢上挺直，提腰，站起。

观念力：集中化在腰腹部上。