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10个保持体重的隐性糖分来源

场景/问题/来源

体重,脂肪,饮食

10个保持体重的隐性糖分来源

知识/回答

很多年前，我有一个顾客，她控制饮食，控制休重，锻炼，每日睡8个钟头，而且控制工作压力水准。

可是，无论她如何坚持不懈，她的休重都没有降，我对于此事也很疑惑。

了解有一天早上，我还在去健身会所的道上遇到了她，她拿着一杯星巴克咖啡，我询问她：“现磨咖啡還是茶?”

原先，她在喝沒有人体脂肪的拿铁。我下一次去星巴克咖啡的情况下，我应用了一个营养成分指导的手机软件，結果发觉，说白了的“瘦身饮品”却有5勺糖。我终于寻找元凶了。

不像我的顾客那般，你可能了解现磨咖啡里带有许多糖，可是即便是最慎重的人也在尝试去寻找糖所掩藏的地区，这客观事实在是令人难以想象的严峻。

糖可能藏在你从来不猜疑的地区，包含全部的食材、节食减肥食材、装包的新鲜水果、饮品喝调味料。初始包裝的甜叶菊，这听起来是多么的的身心健康啊，可是葡萄糖(糖)确是它主要的原材料。有点儿蒙蔽人，对吧?

抑止糖份的第一步便是学好糖的许多别的的姓名。我的好朋友乔纳森·洛尔在赫芬顿邮报上列举了57种，你能便捷地查寻他们。

一旦你拥有这种名册，你就需要认真仔细标识了，始终不必听信他们所树立的“不含糖量”，你需要细心读原材料表，来明确它是不是汉含糖量。

即便我很吃惊地意识到这种看起来没害，具体却含糖量的食材，可是，下边这10个你又猜来到好多个呢?

醋辣椒酱：纯正的传统式米醋来源于西班牙，需要12年或更长的時间来制做，并经历了严苛的检测后才进到销售市场。而商业服务的米醋却沒有这一全过程，生产商们一般应用纯粮酒醋和焦糖色素及乳化剂，像玉米粉和虫胶，这种东西都包括热量和糖，下一次点水果沙拉的情况下，就不必点米醋，浇点植物油和醋就好了。

坚果：你肯定不会放MM巧克力豆到你的水果沙拉中去，可是你如果加蓝莓干、大枣、蓝莓干和“拨丝”的新鲜水果到里边去，就真的是放多了。四分之一杯的蓝莓干包括29克盐，类似是6勺的量。因此你为何要加这些东西到水果沙拉里呢?

沙冰：大部分卖的沙冰不过是成年人吃的水果奶昔。一个十六蛊司(最少份)的水果汁香蕉苹果莓沙冰有12勺的糖，另外它也有16克的蛋白，一杯16蛊司的星巴克咖啡的早没芒果沙冰也罢不去哪里，它带有37克的糖。

汁水酱：餐饮店喜爱把肉质地非常好的与鸡脯肉和牛肉放到糖桨里，有时候也可能是以便遮盖伪劣肉。一切一种像登过釉的食材，都可能会含糖量，虽然有的并不甜。在中国美食和云南菜里都是有这种料汁，确立表明你需要这种肉是烤還是煮，要不然你的晚饭主餐可能变成甜品。

蛋白棒：如果你觉得“太妃糖干果”听起来像个甜品，你要不为时过晚。我算过四种蛋白棒里的糖份，天赋加点化学纤维或营养元素不容易让这种蛋白棒越来越更健康，仅仅把他们变成了一个营养丰富的糖块棒。

甜杏仁酱：大家喜爱甜的干果，这也就是为何大部分的花生酱都含糖量的原因，甜杏仁酱可能也含糖量。

酸牛奶：假如你选购食用了很多酸牛奶，那麼你肯定并不是唯一这样的人。一些酸牛奶，尤其是这些底端有新鲜水果的酸牛奶的糖份不比甜筒低。

罐装茶：绿茶叶肯定是健康饮料，可是一些生产商在装罐的全过程中会添加糖。

小麦面包：小麦面包分娩期至今都被视作身心健康的挑选，可是大部分生产商在制做的全过程中会脱离化学纤维，并添加糖、添加剂和白面包等废弃物。

翠绿色水果汁：你肯定不会坐下来吃几块新鲜水果，可是要是没有化学纤维来缓存一下得话，水果汁可能会出现许多糖份。许多宣传策划的低糖份的蔬菜水果饮品，实际上是有虚假性的。

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