无器材练胸肌
无器材练胸肌
运动健身不但有益于我们的身心健康，也是能让男人们有着一个令人满意的肌肉，男的肌肉不但能够是在夏季的一道风景线，另外针对自身平常穿着打扮也是一种非常好的烘托，近些年无器械健身的时尚潮流被大家钟爱不需要花一切的花费，在家里一切要想运动健身的地区都可以运动健身，那麼到底是怎么做的呢？
后滚拉腿
两手往上挺直平躺着于木地板上。两脚抬起，弯过头部，直至两手能够握紧两脚脚跟。维持20秒后，将两手都握紧左腿脚跟，左腿可稍释放压力，20秒后，再握右腿脚跟20秒，随后渐渐地将人体放回平躺着姿态。反复做至力竭。
缩腹屈膝
两腿闭拢平卧，两手放于屁股，随后以屁股为支撑点，将两腿、上体往上伸出约60度，随后再将腿慢慢学会放下，但不可逾越路面。还可将两脚闭拢抬离路面，随后两脚开启。反复做数次。假如坚持不懈，便会有着凹凸有致的6块腹部肌肉了。
侧拉大腿根部
尽可能将两脚开启站起，随后将人体向右腿蹲下去，左手握紧右腿脚跟，右手握紧右腿脚后跟，维持20秒后，慢慢站起来，再蹲向左腿，做一样的姿势，左手握紧左腿脚后跟，反复做8——10次。可别小瞧了这一姿势，常做不仅能练就大腿内侧肌肉，并且还能够提高“生活乐趣”。
挺腰划手
便是说白了的“陆上游水”，它是特种部队的招牌动作之一。它是要想将上身展现出健体线框的男性的必练姿势
深潜式伏地挺身
它是一种改进的伏地挺身，除开能够锻练出强壮的肌肉外，还能够提升颈、背、腰、臀、脚部骨筋延展性。脚尽可能地开启，手也张大更开，伏地。屁股翘起来，上体用劲舒张压，但不能遇到路面，两手挺直撑起来20秒后，头部往后仰，另外手臂弯折，脚部拉高，维持一会儿后，将人体取回伏地挺身状，屁股再翘高，自然还要撑一下，最终转变成提前准备姿态，反复做8——10次。
看过上边好多个姿势是否觉得非常的简易呢！假如可以坚持不懈的将这种详细的姿势做出来以后，那麼有着令人满意的肌肉便是为期不远的了，总得来说锻练便是最重要的就是坚持，以便自身的魔鬼身材，赶快的行动起来吧。
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