胸大肌有什么作用

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胸大肌,特点,怎么锻炼

胸大肌有什么作用

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许多身型较为笔挺的男性，肌肉都较为的比较发达，这会令许多的异性朋友觉得较为的赏析。并且练就肌肉，也会让男士觉得较为的引以为豪，在他人眼前看起来更为的有信心，很多人还不明白如何去锻练胸大肌，胸大肌有什么作用？对于此事一些状况，讨论一下下边的实际的一些详细介绍。

胸大肌使肱骨内收和旋内。如上肢固定不动，则可上提躯体，也可上提肋以协助呼吸。胸部肌肉锻练法：

平躺推：锻练位置是胸大肌的胸肋部，另外能够降低乳房中过多堆积的人体脂肪，提高其延展性。

斜卧推：锻练位置是胸大肌的颈部位置及深层次的胸小肌，并有利于扩张肺功能。平卧于长椅或木工板上，斜卧板的视角为45-60度。屈肘持杠铃于两乳房，手臂当然分离，腰背肌肉缩紧，胸部往上昂起。呼吸并收拢肌肉、伸臂，抬起杠铃至双臂彻底挺直。稍停后，呼吸落下来，杠铃回原点。持续做此姿势，胸部要自始至终昂起。

平卧臂上拉，锻练位置：背阔肌、三角肌及肩关节脱位。平卧于长椅上，直臂持杠铃于腿侧，腰背肌缩紧，抬头挺胸，呼吸后摒住，将双臂沿半圆形斜线慢慢抬起再落下来，至与姿势成直线。稍呼吸，在呼吸另外手臂循原斜线复原，呼吸，持续做此姿势。

平卧扩胸运动：锻练位置与卧推大致同样，但对胸大肌的充足屈伸及胸腔扩张实际效果更强。平卧、斜卧均可。姿势与卧推相近。双手拳心相对性持杠铃往上挺直，用力吸气，屏息将双臂慢慢向两边正下方屈伸至约120度，使胸腔充足伸直。随后收拢脑肌，修复准备姿态。持续做此姿势。

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