怎么拉伸肌肉

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肌肉,怎么做,拉伸方法

怎么拉伸肌肉

知识/回答

在我们身旁许多人到在健身运动以后会察觉自己浑身疼痛酸痛，往往会出現这一病症，是由于在健身运动以前沒有开展热身动作。在健身运动以前的热身动作实际上也就是拉申肌肉，很多人都觉得热身动作仅仅跑跑跳跳就可以的，其实不是。今日网编就来告知大伙儿我们人体各位置是怎样开展肌肉拉伸的。

1、大腿根部反面拉申

拉申者一只手把握住固定物维持人体均衡，另一只手把握住同方向的脚面，并迟缓用劲向臀部拉伸，维持15秒后，随后换此外一侧。

2、小腿肚子拉申

拉申者两手把握住固定物维持身体前倾，两脚前后左右站起，维持前面曲膝，后面伸直。随后让管理中心渐渐地像前挪动，维持后面自始至终伸直并拉伸小腿肌肉，随后再换此外此外一侧。

3、腹股拉申

拉申者维持单足跪地箭步，人体站立，两手放于曲膝膝关节上，随后维持跪地腿膝关节没动，人体重心点移位并拉申腹股，随后再换此外一侧拉申。

4、大腿后侧拉申

拉申者平卧在地面上或是健身垫上，维持一只脚曲膝，另一只脚拉高挺直用两手把握住小腿肚子，两手迟缓用劲向人体一侧拉，以拉申大腿后侧肌肉，随后再换另一侧。

5、大腿根部内收肌拉申

拉申者栖于垫上，维持两脚曲膝开启至脚板相对性，两手放于脚面上或是膝关节上，迟缓用劲舒张压以拉伸大腿内收肌肉群。

6、外旋肌拉申

拉申者栖于垫上，维持一只脚挺直，另一只脚曲膝，随后人体向一侧渐渐地转体至两手放于人体一侧，并维持15秒以拉伸腿部外旋肌肉群，随后再换另一侧。

肌肉拉伸的方式有很多，并且每一个位置的拉申方法全是不一样的。假如之前你对这些方面的专业知识缺乏得话，何不多看一下网编以上的內容吧，坚信在你健身运动的情况下开展训练是可以防止健身运动以后身体酸痛的病症的，另外给你感受到健身运动产生的益处。

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