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瑜伽猫式动作图片

场景/问题/来源

瑜伽猫式动作,操作方法,主要功效

瑜伽猫式动作图片

知识/回答

瑜伽健身来源于古印度，是古印度六大社会学门派中的一系，许多盆友不清楚怎样用瑜伽猫式姿势寻找人体的逆位，下边让我们一起来学习培训一下吧。

姿势流程：

1、四肢撑地跪立在健身垫上，两脚可分离与肩同宽，大腿根部垂直平分路面，双臂与肩膀宽垂直平分路面，脚面伸直放于路面，手指头大大的伸开撑在路面上，中拇指往前，背部维持与路面竖直，后臂外旋使肩膀开启，胳膊肘处要有适度延展性；

2、呼吸，伴随着呼吸，背部渐渐地往下，屁股当然往上翘起来，胸部往上提高，头部伴随着脊柱的弯折渐渐地伸出，颈部变长，不必缩肩，双眼看向斜上边，伴随着呼吸往下弯曲弧型，胳膊与大腿根部仍垂直平分路面，姿势伴随着呼吸保证较大；

3、呼吸，伴随着呼吸先渐渐地将背部取回，再再次往上翘起，腹部渐渐地缩紧，脊柱产生一个弧形，头部伴随着呼吸和背部的翘起渐渐地往下，双眼看向大腿根部处，大腿根部和胳膊依然垂直平分路面，伴随着呼吸，背部拱到最高点；

4、伴随着吸气反复上边2组姿势，要让吸气推动姿势，保证顺畅当然，不必屏息，反复两组吸气，做了猫伸展式训练以后能够伏地歇息或运用婴儿式开展释放压力。

关键作用：

根据吸气融合腰背部的健身运动来进行，猫伸展式能够使脊柱获得较充足的训练，提升脊柱的协调能力，屈伸背部，使背部和肩膀获得不错的屈伸，另外按摩腹部，提高消化吸收作用，

改进便秘状况，该瑜伽体式十分的柔和、安全性，能够常加训练，特别是在在临睡前训练，可提高睡眠质量品质。

常见问题:

猫伸展式姿势要尽可能迟缓，伴随着吸气节奏感来开展，不必太快，也不必用力过猛，呼吸往上翘起时，屁股要向内收，呼吸向下移时屁股则要往上翘起来。

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