人一天消耗多少大卡

场景/问题/来源

消耗热量,一日,有多少

人一天消耗多少大卡

知识/回答

食材给我们人体出示发热量，确保我们的各类功能一切正常的活动。我们的人体时时刻刻都会耗费发热量，就算是平躺着不一样，人体也是在耗费发热量的。假如我们要想减肥瘦身得话，务必要确保耗费的发热量超过摄取的发热量，那样才可以减肥成功。那麼，人一天耗费是多少卡路里?下边我们就来详尽瞧瞧吧。

一、人每日最少需要是多少发热量?

人时时刻刻都会耗费动能，应用BMR(Basic Metabolic Rate)来测算人毫无活动(睡一整天)时所需的发热量。

公式计算为：

女: BMR = 655 ( 9.6 x 休重kg ) ( 1.8 x 个子cm ) - ( 4.7 x 年纪years )

男: BMR = 66 ( 13.7 x 休重kg ) ( 5 x 个子cm ) - ( 6.8 x 年纪years )

人不可以总平躺着，因此你每日需要的总发热量也要进一步测算。

应用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘于活动指数(以下)：

基本上没动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

略微健身运动(每星期1-3次)总需 = BMR x 1.375

轻中度健身运动(每星期3-5次)总需 = BMR x 1.55

积极主动健身运动(每星期6-7次)总需 = BMR x 1.725

技术专业健身运动(2倍运动强度)总需 = BMR x 1.9

例如你算出去的BMR結果是1745，基本不健身运动，那麼你需要1745 x 1.2 = 2094 卡路里来维持如今的休重。

二、如何减肥?

每日耗费的热量

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