运动养生方法技巧

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运动养生方法技巧

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养生秘诀数不胜数，健身运动自然也是在其中一个，性命取决于健身运动，一样健康养生也取决于健身运动，好的健身运动方法不但能够协助我们铸造件好的人体还能授予健康养生，追随网编一起学习，健身运动健康养生之法。

第1式：发常梳双手十指当然微屈成爪形，从头部前边向后才缓缓的梳头，反复做36次。能预防高血压、头晕目眩，提升智商。

第2式：目常运双眼挣开，眼球渐渐地向上下、左右、近远各活动18次，再向顺时针方向和反方向方位各旋转18次。能预防眼睛疾病，改善视力。

第3式：面常浴双眼轻闭，先将两手掌前后左右搓动24次，接着将两手掌面从鼻旁两边往上推拿到额头，又向两边分离推拿到太阳穴位置，再往下推拿到下颚，反复浴面18次，最终双眼挣开。能预防脸部疮疖，消皱美容护肤。

第4式：鼻常揉用两手上手指指面放到鼻腔旁的迎香穴上，缓缓的揉按48次。能预防发烧感冒、鼻炎。

第5式：齿常叩先叩上下门牙48次，后叩两边牙齿48次，叩的能量不适合很大，以轻轻作响为度。能预防牙齿疾病，提升智商。

第6式：舌常搅嘴唇轻闭，先将嘴巴放到牙外边，嘴巴里边，按顺时针方向和反方向方位渐渐地旋转，各做9次。能预防牙周炎，提升语言表达能力，提升唾沫。

第7式：津常咽当口腔中唾沫较多时，要分三次，用潜意识诱发渐渐地咽下到小腹部。能预防口腔炎，协助食材消化。

第8式：耳常弹口腔微闭，将两手心捂着两边耳道，十个手指头放到后头部，用示手指指面压先在手指指身上，缓缓的滑弹后头部24次，可听见咚咚咚声响。可预防耳病，提高听力。

第9式：头常抬头部由前向后渐渐地伸出，反复做24次。能预防颈椎病、头晕目眩。

第10式：胸常撸两手掌面在胸部由上而下反复撸胸24次。能预防咳嗽症、心脏病、忧郁症。

第11式：腹常摩两手心重合放到肚脐眼中央，先在肚脐眼周边按顺时针小范畴摩腹12次，再大范畴摩腹12次。接着按反方向方位大范畴摩腹12次，再小范畴摩腹12次。能预防肝、胆、胃、肠、胰、骨盆诸病。留意：便秘宜顺时针方向摩腹，腹泻宜反方向摩腹。

第12式：腰常转将两手心缓缓的放到两边腰部的肾俞穴上，手指尖朝下，渐渐地向顺时针方向和反方向方位各转动三次，接着以脊柱为轴，再向左边和右边各转腰三次。能预防腰椎间盘突出、腰肌劳损、慢性肾脏病。

第13式：丹常养两目轻闭，两手心重合放到肚脐眼正下方小腹部，潜意识缓缓的集中化在小腹部约5分鐘。能提升身体的活力、精力、智商、免疫能力、魅力。

第14式：肛常提呼吸时渐渐地缩腹缩肛，呼吸时渐渐地鼓腹松肛，反复做20次。能预防痔疮、尿急尿频、小便失禁、大便失禁。

第15式：肩常摇两胳膊自下，向后、往上、往前，再往下摇晃做20次。能预防肩周炎、上肢酸疼发麻。

第16式：膝常蹲两膝稍屈、挺直，上下蹲膝反复做20次。能预防膝关节炎，提高下肢肌张力。

第17式：腿常跷一侧下肢碰地，另一侧下肢挺直上跷，固定不动在一定高宽比，约5分鐘，两腿更替。能预防下肢肌萎缩，提高下肢活动能量。

第18式：跟常颠两脚后跟渐渐地抬起后用劲下颠，反复做7~10次。能预防多种多样慢性疾病，提升精力、智商。

人体的一切一个位置全是灵便的，沒有已是固定不动不会改变的，极为运行了才不容易锈蚀，人也一样，要想有着健康的身体，务必高度重视性命的健身运动。

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