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男人跑步能减肥吗

场景/问题/来源

跑步,男性,瘦身

男人跑步能减肥吗

知识/回答

跑步是对男人减肥来说有效的运动之一，跑步不仅仅是可以减肥还可以锻炼我们的身体。但是跑步也是要在正确的方法下来进行，这样既可以锻炼了我们的身体又可以减肥，也不会影响身体的健康。所以今天来给大家分享几招跑步减肥的正确方法和我们经常犯的误区。

男人跑步减肥的正确方法

1.在运动前，应该伸展身体，做充分的预备活动。

2. 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，间隔不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可削减步行，直到全部慢跑。

3. 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲惫的最佳跑步速度。

4. 跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

5. 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6. 为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。

7. 运动后，应伸展身体，做充分的放松活动

8. 运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

9. 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

运动量：天天20-40 分钟。

跑步减肥的误区

运动减肥误区一：很多MM都不喜欢空腹运动，觉得那时候人的血糖很低，担心自己头晕乏力等症状，并且人很难集中精神，更别提运动了，但有很多运动在空腹时锻炼更好。

运动减肥误区二：美国研究证明，饭前一到两个小时，空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于减肥哦，还能有效的消除脂肪，消耗的热量也很少哦，而且更不会影响健康。

运动减肥误区三：正常的运动可以帮助燃烧脂肪并且消耗能量，所以有很多MM长期坚持运动或是长时间运动，但依旧不能瘦下来，那是因为你的暴饮暴食，或是吃的东西热量太高所致。

运动减肥误区四：慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪，并且每次慢跑的时间不能低于40分钟，因为前期主要是在消耗你的水分，而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。

运动减肥误区五：运动越是剧烈就越容易瘦这个观念是错误的，持久性的小强度运动才能达到真正的燃脂效果，而你运动量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率维持在100-124才是最有效的减肥方法。

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