腰不好能转呼啦圈吗
腰不好能转呼啦圈吗
呼啦圈的运动功效是好多朋友认可的,通过这样的运动不但会得到减肥瘦身的目的,同时也会对好多朋友健身起着重要的作用,在通过这种方法进行运动的同时,让好多朋友感觉到了所起到的效果和作用,不过也有好多需要注意的事项,特别是对于腰不好的朋友来说是不能转呼啦圈的,下面我们来了解一下。
“摇呼啦圈主要靠腰部用力,能充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌等部位。”万里说,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。在腰肌劳损早期,如轻微酸痛、麻木,可适当转呼啦圈,但不宜过于剧烈,建议每天转动50下。在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。但是,有严重腰肌劳损者、骨质疏松患者以及老年人,尤其是患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者以及高血压、心脏病患者均不宜进行此项运动。
腰肌劳损症状明显的患者,可在治疗的同时进行热敷,能促进局部血液循环,缓解疼痛。腰椎不好的人,可加强腰背力量训练,比如屈膝、仰卧起坐、倒走等,能稳定脊椎。此外,对腰椎间盘突出的患者来说,游泳是个不错的选择。因为人在水中,身体需呈较好的流线型姿势,腰椎没有运动负荷,游泳时不会给腰椎额外的负担,能起到很好的锻炼效果,每次可游二三百米。但要注意水温不能太低,否则可能加重病情。
通过上述的介绍,我们知道了腰不好不能转呼啦圈,在转呼啦圈的时候我们主要是通过腰部的运动来进行,对于腰不好的朋友来说,会造成更加严重的损伤,不过可以通过别的方法来进行锻炼,通过游泳不但可以达到健身的效果,而且对腰部的疾病还有治疗的作用。
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