适合肥胖老人的健身方式

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老人

适合肥胖老人的健身方式

知识/回答

许多人一来到中老年人都刚开始长胖，其原因之一便是吃的加强锻炼少，再加基础代谢的缓减，人体沉积的人体脂肪就愈来愈多了。老人坚持不懈锻炼很重要，既能够维持均匀的身型，才可以增强体质。今日网编来详细介绍合适肥胖症老人的运动健身方法。

一、初始阶段8周：

早晨起床后到室外跳大秧歌或跳中老年健身迪士科，目地是提升内分泌系统功能，祛脂减肥瘦身。具体方法以下：

(1)随团体扭大秧歌，跳20～30分钟。

(2)释放压力走600～1000米回家了。

(3)昂首阔步(慢速度)600～1000米到生态公园。

以上训炼，运动强度因人而异，以每分脉率=220-年纪牙周0.7为好。

二、初级环节8周：

(1)减肥瘦身垫上型体训练应进行俯卧撑3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。

(2)释放压力舞蹈练习，做5～10分钟。

(3)中老年人健体迪士科，跳20分钟。

(4)多种多样弹跳训练(包含原地不动抱腹跳、竖直跳等)，做2组，每一组轻跳200～300次上下。脉率控制在20～22次/10秒。

三、高级阶段8周：

(1)慢跑600～1000米到生态公园。

(2)中老年人健身操做2～3套，约做30分钟。

(3)持小哑铃做手臂绕环、上臂绕环、侧平举，持铃下高抬腿，约做40分钟。

(4)多种多样弹跳训练600～1000次(分多个、轻跳)。脉率控制在24～25次/10秒。

以上详细介绍了肥胖症老人的三环节运动健身方法，肥胖症的老年人小伙伴们，您仍在担忧不清楚怎么锻炼吗?不用了，依照以上详细介绍的方法去做准没有错，并且能接到您要想的实际效果哦!

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