慢跑减肥心率多少合适
慢跑减肥心率多少合适
慢跑减肥是比较不错的一种方式，相比于强度比较大的减肥运动，慢跑减肥更容易让人坚持，但是也要注意运动量，通常心率达到百分之75到百分之80，减肥效果更好。
一、 跑步，不知从何开始，成了减肥的时尚运动。事实上跑步减肥，即为去赘肉，赘肉就是脂肪，因此跑步减肥应该称之为减脂更准确。但是跑步减脂也存在很多误区，减脂≠减重，减少的是脂肪，而不是肌肉，减脂有着科学的方法，只有按照这一方法，才能有效地跑步减脂。
二、 该跑多少速度？该跑多久？其实最有效的减脂，心率才是最直接的体现。跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。
三、但是速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%（所谓的最高有氧运动区）那就最好，这样持续跑步30分钟，之后的时间就是燃脂时间，持续的时间和所燃烧的脂肪是成正比的。
四、 另外，跑步减脂请注意以下：
1、跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来。
2、建议晨跑，因为清晨体内的糖原是一天中最低的，或者在大量无氧运动之后，减脂效率更高。
3、跑步之前请充分热身，尤其小腿是脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤，跑后进行充分拉伸。
4、循序渐进，减脂不是一天两天的事，是一个长期的锻炼达到的效果。如果每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，身体本能将尽可能地降低能量的消耗。建议制定合理地训练计划，由易到难，循序渐进，不要大幅度增加训练强度和频率。
英语翻译他们先取适量抽油烟机的废油倒入桶中,再倒入适量水,然后添加烧碱、酒精、香水,用筷子不停地搅 英语 2020-05-14 …
在减法算式里,被减数加减数加差的和是280,差比减数少20,那么被减数是多少,减数是多少,差是多 数学 2020-06-03 …
跑步能消耗多少热量我每天去健身房 跑步1小时 一个月下来可以瘦掉伐跑步机设置到几 跑多久 可以减多 其他 2020-06-27 …
在一个减法算式里，被减数、减数与差的和是180，而差比减数少8．如果被减数不变，减数减少16，差应 数学 2020-07-30 …
预计到2040年前后，此项政策对我国的影响可能有A.劳动力人口减速放慢B.家庭养老负担加重C.升学与 语文 2020-11-04 …
尘埃3减速，在拐弯处总自动减速减的太慢了，很不爽。能调么。 其他 2020-11-08 …
选一选。渐渐逐渐1．月亮先是一个白道儿，再是半圆，地爬得高了。2．登月舱减速，慢慢下降，最后，终于在 语文 2020-12-17 …
溴苯是一种用来合成医药、农药的重要原料，某化学课外活动小组用如图装置制取溴苯．先向分液漏斗中加入苯和 化学 2020-12-22 …
镁粉和水混合一起会反应吗?为什么有的说会反应,只比较缓慢而已.如果把镁粉混合少量的水,隔绝空气封闭起 物理 2020-12-24 …
妊娠合并慢性肾上腺皮质功能减退的治疗方法 诊疗指南 2021-06-05 …