如何训练小腿肌肉
如何训练小腿肌肉
在进行健身的时候我们一般主要是注意锻炼上体的肌肉和大腿的肌肉,很少会在意小腿的锻炼,这样对小腿部位的肌肉没有达到有效的锻炼后就会造成小腿肌肉不完美的情况,这一点是需要特别注意的,有好多的朋友也不知道如何锻炼小腿的肌肉,那么如何训练小腿肌肉?通过下面的介绍我们一起来进行一下了解。
一、交叉收腹
这个动作又叫空中蹬车,平躺在地面上,手臂弯曲,双手置于双耳侧,弯曲左腿,做蹬车动作,同时腹部收缩,上身抬起,使右肘触碰左膝盖,到位后稍作停顿,慢慢放下,右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组,每组12-14个即可。
二、举腿收腹
这个动作主要锻炼腹直肌,这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上,双手自然放于身体两侧,双腿并拢,向上抬起,待臀部稍微离地后,稍作停顿,缓慢放下。这个动作要注意两点,一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直;二是放下时不要将腿完全放在垫子上,可以在离地还有10公分时停住,开始下一次动作。
三、空中卷腹
顾名思义,这个动作要在空中完成了。找一个单杠,把自己挂上去,双腿并拢,稍微转体,侧向收缩,左右交替进行。注意上体保持垂直,动作一定要平稳,收缩到最高点后稍作停顿,这个动作可以很好的练习腹外斜肌。
通过上述的介绍,我们知道了如何训练小腿肌肉,可以在平时的时候通过上述的方法来进行锻炼,只是要通过长期的坚持才会达到一定的效果,另外我们也可以在平时的时候进行游泳运动,这是一项锻炼全身的运动,身体的每个部位都会达到有效的运动。
小强与小刚练字帖同样的一本,小强第一天练习9个字,以后每天比前一天多练习3个字,结果最后一天只需练 数学 2020-05-12 …
浮在空中的钢龙要如何应付?刚刚完成了雪山钢龙击破的任务。虽然是第一次,也许是之前小雌练的不少,所以 其他 2020-05-13 …
如何小学语文分数提高90以上?该做的练习题都做了,作文也写得很好(一类文、二类文都很好),阅读也是 语文 2020-06-05 …
例题小王练习射击,每次10发.练了若干次之后,小王准备再打一次.如果这次小王打48环,那么平均每次 数学 2020-06-17 …
小王练习射击,每次10发.练了若干次之后,小王准备再打一次.小王练习射击,每次10发.练了若干次之 数学 2020-06-17 …
例题小王练习射击,每次10发.练了若干次之后,小王准备再打一次.如果这次小王打48环,那么平均每次 数学 2020-06-17 …
关于如何练字本人男,上高一,想在两年内练出正楷、行楷,每周练习时间5小时以内,如何高效练成.谢谢! 其他 2020-07-05 …
司令副司令政委副政委参谋长副参谋长排序按照正确的大小排练是如何的?请按大小排序~ 其他 2020-07-20 …
小明练习100米短跑,训练时间与100米短跑成绩记录如下:(1)请你为小明的100米短跑成绩y(秒) 数学 2020-11-26 …
对于圆周上的点如何进行排序,然后如何练成封闭曲线呢?我现在对圆周上的点排好序后,我用B样条曲线(即贝 数学 2020-12-05 …