喝茶失眠了怎么办
喝茶失眠了怎么办
茶是我国中华传统文化之一,很多人都较为喜爱饮茶,茶有很多种多样,每一种茶它的味儿也不同样,有的香醇有的则甘冽。经常喝茶能有合理的身体排毒,对身体而言是非常好的,可是一直饮茶也会令人出現失眠的状况,由于茶里边也带有和现磨咖啡一样的物质,咖啡碱。那麼喝茶失眠应当怎么办呢?
一、饮茶造成失眠的原因什么呢?
1、咖啡碱
茶里边带有一种称为咖啡因的物质,能够 使神经中枢系统越来越激动,体细胞的活动工作能力提升,人的大脑便会处在保持清醒的情况下,不易入睡,因此 就非常容易造成失眠的状况。
2、喝水多影响睡眠质量
饮茶自身就需要摄取很多的水份,非常容易造成人夜起小便,另外,咖啡因也有一定的有利排尿功效,因此 大大增加了夜里的小便量。当夜里尿尿的频次增加,便会降低睡眠质量的時间,影响睡眠质量的品质。
3、茶氨酸
茶里边带有的一种物质茶氨酸能够 促消化,可是另外也和咖啡因一样能够 使中枢神经系统激动,令人失眠的几率上升。
二、那麼,夜里怎样防止喝茶失眠的状况呢?
1、临睡觉前最好是不必饮茶
由于茶应当带有咖啡因和茶氨酸,这一些能刺激性神经兴奋的物质,因此 入睡以前尽可能不必饮茶。假如要喝得话,最好是在睡觉前三到四个钟头前喝一点,可是不必过多,由于在这个时间范围里边茶会被人体渐渐地的消化。
2、尽可能不喝第一道茶
假如夜里特想饮茶得话,最好是不必喝第一杯茶。由于咖啡因非常容易溶解开水,因此 第一杯茶里边带有很多的咖啡因。以后的茶,咖啡因的成分略微降低,食用得话也降低了咖啡因的刺激性。
3、喝浓茶
浓茶水里边的咖啡因成分比较多,因此 夜里假如想饮茶得话,能够 喝一点浓茶,能够 降低对睡眠质量的影响。此外一些可口可乐,现磨咖啡,朱古力等食材夜里最好是还要少吃,由于这种食材均带有一定量的咖啡因。
4、挑选全发酵茶类
我晚上喝茶得话还能够挑选全发醇的茶系,由于茶不发醇以后会产生一些茶黄素或是茶红素的物质,能够 和咖啡因等物质紧密结合,降低身体对咖啡因的消化吸收,进而降低了对睡眠质量的影响。
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