老年人健身五个要不得

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老年人健身五个要不得

知识/回答

伴随着生活水平的提升，愈来愈多的老人刚开始重视健身保健，试着着做各式各样的健身运动，可是伴随着年纪的增长，老人的每个人体器官、组织的作用也慢慢减低，主要表现为反映迟缓，敏感度低，灵活性差。适当的身体锻炼能够具有养生保健的功效，可是老年人健身运动也是有五项忌讳：

忌负重闭气

老人多有肺气肿，闭气用劲会使肺泡破裂而造成气胸。闭气也会加剧心脏压力，造成胸闷气短、心悸。闭气时易胸腔的工作压力提高，脑供血降低，易让人头晕眼花，乃至昏厥。闭气结束，回心力量陡然提升，血压上升，易产生脑颅损伤意外。因而，抓举、拔河赛、硬气功、引体、爬绳等需闭气的体育运动，老人不适合报名参加。

忌猛烈比赛

老人无论报名参加什么体育运动，重在参与、运动健身，不可以心高气傲，不报名参加猛烈比赛，不然不但精力承担不上，并且还会继续因撞击、跌倒、情绪激动等而出现意外。

忌头部部位太过转换

老人不适合做低下头、低头、抬着头后面、上下脊柱侧弯等姿势，更不必做头往下的颠倒姿势。这种姿势会使血液流入头部，而老人血管壁发硬，延展性越差，因此易造成血管破裂，造成脑溢血。当修复正常体位，血液迅速流入躯体和下肢，头部贫血，易让人出現两眼发黑，站起不稳，乃至跌倒。

忌晃摆转动

老人灵活性差，均衡工作能力弱，腿力酸软，步履维艰迟缓，身体挪动迟缓，像滑冰、秋千等各种各样转动姿势应避讳，不然易产生风险。

忌急功近利

老人对精力负载的适应力差，因此在健身运动时，需有长时间的融入环节，一定要由浅入深，切勿急于求成。

针对以上的几个方面，网编建议老年人盆友干万要留意，不然不但不可以增强体质，并且还非常容易产生风险，导致意外事故。

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