结不出大便堵着怎么办

场景/问题/来源

便秘,怎么解决,如何解决

结不出大便堵着怎么办

知识/回答

假如出現大便困难的状况得话，那么就可能是便秘的一种主要表现了。而便秘也是在生活起居中，很普遍的一种问题。自然，便秘针对身体健康還是拥有非常大的影响的，因此假如出現便秘的症状，就一定要采取措施的方式来减轻这类欠佳病症。下边就为大伙儿介绍一下便秘的治疗方式！

1、每日喝2八杯水

身体水份不够会造成便秘。若身体少水，便会令便秘，没法圆满排出来。要想预防便秘，除开蔬菜水果等食材中的水份外，每日最好是附加再喝约2升的水。

2、坚持不懈规律性大便

培养定时执行解大便的习惯性，最好是在早饭后20分钟。排便前饮用水500ml，并散散步10-15分鐘。最初即便无尿感，还要依据自身要求的時间尿尿蹲10-20分钟，排大就是神经中枢操纵下的全身融洽姿势，大便时专注力要集中化，不必读报、思索问题。

3、推拿肚脐眼促大便

按摩腹部能够刺激性肠胃，促进消化。仰躺，用无名指、中拇指及其右手无名指顺时针方向推拿肚脐眼周边。有腹胀感得话，能够点按肚脐眼两侧的天枢穴（脐中旁开2寸），准时呼吸，释放压力时呼吸，推动肠胃肠蠕动，有利于大便。

4、多摄取高纤维食物

许多情况下肠胃蠕动往往会很慢，与欠缺刺激性拥有非常大的关联，因而在平常日常生活建议常常有便秘等状况的群体多吃些含有有膳食纤维的食材。例如像苞米、燕麦片、黄豆，多吃白菜、莴笋、苋菜、箩卜等，这种食材中具备非常好的润肠功效。

5、适度提升人体脂肪提供

高脂肪食物里边的食用油能溶解油酸，提高胃肠功能，润化肠胃。干果干里边带有很多的植物油脂，适度的提升有润肠的功效。

6、每日快步走30分钟

上班族们一天到晚坐下来应对电脑上，欠缺健身运动也影响肠道蠕动，身体的内毒素、皮肤毛孔里的内毒素无法立即清除。因此建议上班族女士天天快走30分钟，最好是每天再做一套健美操。平常休息日，还要多出门春游、打篮球或游水，这全是提高身体通畅的好方法。

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