低碳水高蛋白减肥食谱

场景/问题/来源

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低碳水高蛋白减肥食谱

知识/回答

猪瘦肉，鸡蛋清，河虾，水豆腐等食品，全是含有蛋白，而碳水化合物化合物较为少的食品。此外，各种蔬菜也归属于低碳水化合物食品，但蛋白质含量不高。婴儿奶粉则要无糖奶粉才具备少糖和高蛋白食物的特性。如果有肥胖症的情况下，能够留意用这种食品，取代小麦面粉和稻米等高碳水化合物类食品，则有比较好的减肥瘦身功效。

仅仅要留意控制饮食仅仅减肥瘦身的一个层面，也要相互配合加强锻炼实际效果才比较好。

假如以高碳水化合物为早饭，那麼这一早晨你可能会觉得精神萎靡，迫不得已喝上第二杯现磨咖啡。那如今需不需要试一下高蛋白食物、低碳水的早饭呢？无论你是回绝麸质、古典式饮食搭配、還是素食主义，常有能让你满满的饱腹感，又出示充裕动能的早饭方案！

1。蛋白质煎蛋饼

朝天椒、圆葱、西兰花产生了經典的波罗的海口味和口味，另外蛋白质和羊乳酪出示了20g蛋白，这款低脂肪的菜饺子馅煎蛋饼即便捷在工作日时迅速进行，做为礼拜天接待盆友的早午餐也充足雅致。

流程：

加热电烤箱到190度（假如用蛋黄替代蛋白质，用215度）；

在炒菜锅中倒进植物油，调低火；

放进圆葱和朝天椒煸炒到变松，大概7分鐘；

撒上黑胡椒粉和盐；

将蛋白质搅拌均匀后倒进炒菜锅，煎3分鐘；

将西兰花和羊乳酪铺在鸡蛋饼表层；

将炒菜锅放进电烤箱，烤8--10分钟；

取下，进行！

2香肠杯烤蛋

醒来时后，做上一批这类含有高蛋白食物的香肠杯烤蛋，在工作以前你也就能享有一份香醇四溢的早饭了。它尽管简易易做，可是如果你要想一个低碳水化合物的早午餐时，它也肯定能担任。

流程：

小烤箱190度；

将一片香肠放进Muffin磨具底端，随后打进一个鸡蛋，撒上少量盐、黑胡椒粉和辣椒面，烤20分钟；

取下制冷2到3分鐘，出模，enjoy！

3。低碳水化合物杂粮煎饼

即便你一直在控制碳水化合物化合物的摄取，可是仍然能够享有杂粮煎饼哦！我们用薏米粉和亚麻籽替代小麦面粉，那样我们就可以摄取充足的高纤维和高蛋白，而不用担忧糖份了。

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