腿部肌肉拉伸动作

场景/问题/来源

肌肉拉伸,怎么做,如何做

腿部肌肉拉伸动作

知识/回答

许多女士较为烦恼的一个问题，那便是假如自身常常慢跑得话，会发觉已过一阵子以后，腿的肉反倒变成了肌肉，但是每一个女士都期待自身的两腿是纤长的，而不是肌肉满满的，因此这个时候你也就需要留意做一些大腿肌肉的热身动作，那麼下边我们就实际介绍一下，大腿肌肉热身动作。

第一种：

1.栖于地面上，两腿拍埋，用握拳轻轻地敲打两腿两侧。

2.再将双腿张开，用握拳轻轻拍打两腿里侧。

4种拉伸动作拿下肌肉型小腿

第二种：

1.两手放置地底，与肩大概平行面，前后左右腿跨大步走。

2.将屁股向舒张压，成弓弩型，保持5秒后冉冉升起屁股再来一次。前后左右腿互换再做，每侧做10次。可先进行一边才做另一边。留意后脚膝头要尽可能挺直。

第三种：

1.曲膝坐正，小腿肚尽可能接近大腿根部及屁股，两手放背后。

2.渐渐地躺下来，直到人体贴紧地底，两手放置身边。姿势保持15至30秒。每天做一次。

第四种：

1.两腿交叉式重合坐着地面上，两手放前边。

这种姿势执行起來也是较为便捷简易的，所以说对我们而言，也非常容易进行，不愿让自身变为肌肉妹，那麼这种热身动作，自然是需要多去掌握，也期待每一个女性朋友都可以根据这种內容掌握以后，做到最好是的运动健身营造身型的实际效果。

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