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下列是好多个环节的引体健身训练计划。 一个也做不起來的训练者 第一阶段:1-2周。应用两手对握或反握的引体干满50个,不限几组;杠铃划船4组12个;一周训炼一次。臂力器每日左手和右手各2000下。 第二阶段:3-6周。应用两手正握,窄小握距的方式干满