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站起应对一个往下拉器。两手正手把握住摇杆,两手间隔并列宽宽4到6英尺(10到15公分)。坐着,让摇杆的抗拉力拉申你的手臂。如果你坐正,往下拉摇杆了解它遇到你的胸部。维持这一姿态疫苗,随后返回起止情况。 在家里训练的方式 : 前伸划艇(Bent-Over Row)