: 二、每天做缩肛运动：全身都释放压力，当然吸气;呼吸时，做缩肛的姿势，呼吸时开展释放压力，这般反映30次就可以。 三、每天开展腰部推拿：两手掌对搓，搓至手掌心发烫后，各自放在腰瓿的两边，手掌心向皮肤，左右推拿腰部，当觉得有风感才行。每日早中晚各一次，每一次200下上下就