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这些背部体式练习可以帮助预防背部疼痛于不适、消除背部赘肉,令你的背部保持紧实和健康的状态。 猫式变奏曲 这个体式可以缓解背部与臀部的僵硬,尤其缓解脊柱的压力。 先做猫式: 1、四足跪姿,双膝微微分开;臀部收紧,大腿绷直,与地面保持垂直