如果出现膝盖髌骨疼痛的话，首要任务是休息好，千万不要再过度劳累了，但也不能长时间静止不动，需要合理的锻炼肌肉，比如可以做牵拉运动，患者也可以使用一些器具来帮助。 1.休息： 这是最简单的，髌骨股骨关节的过度承重就是引起疼痛的最大原因，不去用就不会有这样的问题。