掌握孕晚期正确睡姿有助睡眠 孕晚期一定要左侧睡吗
睡眠对于每一个人都十分重要,我们生活中有大概三分之一的时间都是在睡觉中度过的,孕妈妈的睡眠的重要性当然也不用多说。
到了孕晚期,孕妈妈的身体变得更加笨重,睡觉也成了一个大难题,不少孕妈妈在孕晚期受到睡眠质量不好的困扰。孕晚期的睡姿对睡眠质量也是有很大影响的。
正确的睡姿有利于孕妈妈拥有一个好睡眠,有利于胎宝宝的健康发育。今天我们来看看孕晚期最佳睡姿是什么,孕晚期不宜的睡姿又是什么、孕晚期一定要保持左侧睡吗。
孕晚期正确睡姿和不宜睡姿
孕晚期睡姿
孕晚期睡姿
1、孕晚期最佳睡姿——左侧卧位
孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位。左侧卧位的睡姿有利于改变子宫右旋,减轻子宫血管张力,保证胎盘的血流量,利于胎儿发育。左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位,由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物,同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫,减少孕妇肢体浮肿,促进血液循环,减少早产的危险。所以,妊娠期间的睡姿,尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左侧卧位。
左侧卧位是孕妈妈的理想睡姿,并不能保证孕妈妈整晚都保持此睡姿睡觉,可以适当的左右侧卧位交替。
2、孕晚期不宜睡姿
(1)仰卧睡姿
孕晚期不宜长时间采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时,膨大子宫压迫下腔静脉,影响血循环,使下肢和外阴发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少,大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状,旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状,应马上采取左侧卧睡姿,血压可逐渐恢复正常,症状也随之消失。
孕晚期正确睡姿和不宜睡姿
(2)右侧卧位
右侧卧位,会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样,便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,严重时,还会引起胎儿窒息、死亡。所以,孕妈妈也不宜长时间保持右侧卧位的睡姿。在左侧卧位睡姿不舒服时可以适当与右侧卧位睡姿交换。
孕晚期一定要左侧睡吗
孕晚期一定要左侧睡吗
有的孕妈妈不习惯左侧睡,觉得右侧睡比较舒服,那就不要勉强自己啦;还有,当然不能一整夜都保持左侧睡,适当翻身也是需要的。
小编的话
小编的话
总结起来,孕晚期妈咪的最佳睡姿是左侧睡,不宜右侧睡和仰卧。但并不代表孕妈妈要一直采取左侧睡,毕竟一个姿势睡久了也想翻翻身,可以适当地右侧睡,而仰卧会让孕妈妈难受。总之,建议孕妈妈大所述时候左侧睡,偶尔右侧睡,不要仰卧。
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