产后饮食要注意什么 产后饮食指导必须要知道

我们都知道，产妇在刚刚生完孩子以后，身体都是比较脆弱的，不管是顺产还是剖腹产，元气大伤是一定的了，这个时候在各个方面就一定要注意，一不小心就会给自己落下终生的毛病，而在这么多需要注意的事情中，产后饮食更是关键了，很多宝妈在刚刚生了孩子以后，就只一味的注重营养的补充，结果不仅没有给自己的身体带来什么好的改变，还会给自己的身体增加很大的负担，其实在刚刚生完孩子以后，不仅仅需要补充营养，更需要注重营养的均衡，特别是需要喂奶的妈妈，这样才能够保证母体的快速恢复以及宝宝的健康程度，那么产后饮食要注意些什么呢？今天小编就给大家讲讲，一起来看看吧~

首先我们要注意的一点就是，产妇在可以进食了以后，是不可以吃哪些太过于油腻营养的汤汤水水的，这个时候最主要的就是要保证妈妈元气的恢复，一些简单清淡的流食是最好的选择，毕竟宝妈们刚刚生了孩子，肠胃和子宫的功能都还没有恢复正常，消化系统也存在异样，所以建议大家在刚刚生完孩子以后，不用急着补充营养，也不必急着吃那些下奶的食物，而是应该选择一些比较容易消化，对于肠胃没有什么负担的食物！等到自己的身体状况恢复一些以后，再渐渐的像有营养的食物过渡~

其次就是刚刚生完孩子的宝妈们应该适当饮用红糖水，补铁、利尿：红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进废物排出，预防尿失禁。不过，妈妈饮用过多会使自身出汗更多，体内盐分流失快，因此红糖水饮用要适量。

还有一点就是，其实宝妈们在生完孩子以后，是不需要食用过多的营养品的，最好以天然食物为主，很多产后的妈妈认为，产后需要大补，实际上，大补反而加重身体负担。妈妈在月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不食用人工合成的各种补品。

饮食不能过于清淡：新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水，这些都会导致体内盐分的流失，因此饭菜里面可以少盐，但并不是不放盐，适量的食盐能补充摄入碘成分。

除此之外，宝妈们还应该保证补钙补铁的食物摄取量：新妈妈因为在孕期和生产过程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等，富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

最后的一点就是，宝妈们在产后两个星期内避免大鱼大肉：顺产后的妈妈产后肠胃功能还没恢复之前，饮食不能过于油腻。可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类，不过比较油腻的汤也要谨慎食用。

月子期间宝妈们吃什么食物比较好？

茄子：茄子中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分，其中含有的维生素E，有防止出血和抗衰老的功效，维持血液中胆固醇的水平，经常吃茄子还有预防高血压、冠心病、动脉粥样硬化等作用。

菠菜：菠菜中含有维生素A、维生素C、大量叶绿素及丰富的铁质，能平衡内分泌功能，消除疲劳，适合贫血、产前产后的妇女。

莲藕：莲藕中含有淀粉、蛋白质、天门冬素、B族维生素、维生素C以及氧化酶成分，能够缓解孕妇喉咙痛的症状，帮助润肠排便，并能预防鼻和牙龈出血。

除了这些水果以外，宝妈们还应该适当的吃些水果，争取达到营养均衡，还有一点需要注意的就是，想要在产后快速恢复身材的宝妈们，在坐月子的时候就一定要注意了，在坐月子的时候长起来的肉是最难减的，所以大家一定要克制啊！