在怀孕的初期女性饮食应该如何搭配的营养才会好?
说到怀孕初期的营养,相信大家也都是不陌生的,在怀孕的初期,孕妇的饮食也是非常的重要的,不可以随便的乱吃的,那么,我们一起来看看,在怀孕的初期女性饮食应该如何搭配的营养才会好?
在怀孕的初期女性饮食应该如何搭配的营养才会好?
在怀孕的期间内不少的女性在饮食上总是有一个误区,都是觉得,在怀孕的期间内一定是需要进补的。
但是其实并不是说越早进补的营养也就是越好的。
过早的进补其实大部分的营养也都是被孕妇吸收了,是非常的容易导致孕妇发胖的,还会造成一些疾病,因此还是要保持营养均衡,在合适的时候进补。
早餐:蔬菜瘦肉粥、紫薯花卷、香椿苗核桃仁拌豆丝,加餐水果
午餐:豆米饭、红烧带鱼、清炒荷兰豆、西红柿蛋汤,加餐酸奶
晚餐:馒头、香菇油菜、酱牛肉、冬瓜丸子汤,加餐牛奶
在怀孕的初期是可以多吃一些蛋白质和维生素的,如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等,能够增强母体抵抗力,促进胎儿的发育。也要适量摄入脂肪、糖类、热量满足母体的需要,但不可过量。
怀孕早期的注意事项有哪些?
孕早期注意事项最重要的一点就是一定要补充叶酸,因为整个孕期准妈妈们对叶酸的需求量是怀孕前的1.5~2倍,而孕早期每天服用叶酸0.4mg,可大大降低胎儿神经管畸形的发生率,预防新生儿出生缺陷。
严重的妊娠反应还会影响到准妈妈的食欲,营养自然跟不上,行气健脾、温胃止呕效果的陈皮和可以健脾和胃、补中益气的山药,可很好地缓解妊娠反应.
怀孕后女性血容量上升,容易造成生理性贫血,导致血液输送营养给BABY的能力下降,影响BABY生长发育,孕期可适当补充铁元素,可适当增加蜂蜜、大枣、枸杞、山药、莲子、陈皮、金针菇等的食用,尤其是大枣,含亚铁离子,亚铁离子主要用于合成血红细胞,维护血液的正常浓度,中西医结合全面补血。
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